母乳喂养母亲的各种营养及其日常需求

对于母乳喂养的母亲，注意食物摄入量对于确保正确满足其日常营养或营养需求非常重要。此外，此时，您还为仍在母乳喂养的婴儿提供营养。

因此，您不应过多地限制母乳喂养母亲的饮食，以优化可获得的营养摄入量。那么，对于母乳喂养的母亲来说重要的营养素是什么？

为什么营养对哺乳母亲很重要？

就像怀孕期间一样，母乳喂养期间从食物和饮料中摄取营养素或营养素对母亲也很重要。

这是因为在母乳喂养期间，进入人体的营养不仅对母亲有用，而且对纯母乳喂养的婴儿也有用，包括纯母乳喂养。

此外，母乳喂养不是一项轻松的活动，因为它会消耗大量能量。母亲当然也希望母乳喂养期间婴儿的奶粉生产能够顺利进行。

因此，对于母乳喂养的母亲来说，确保始终满足其日常营养或营养需求非常重要。

同时，母乳喂养还为婴儿提供各种母乳喂养好处，以支持其生长发育。

尽管母乳喂养的母亲有各种各样的神话，母乳喂养的挑战以及母乳喂养的母亲的问题，但不应错过这项活动。

根据梅奥诊所的说法，母乳喂养有助于婴儿自行获取营养，这对于幼儿的成长和发育很有用。

这就是为什么在这段母乳喂养期间不建议母亲减轻体重或限制其日常食物摄入的原因。

另一方面，与没有母乳喂养的母亲相比，哺乳母亲的日常营养或营养需求实际上增加了

相反，母亲在母乳喂养期间是否想吃很多东西当然也没关系。

哺乳母亲所需的各种必需营养素

在了解营养或营养对于母乳喂养的母亲的重要性之后，您还需要知道需要哪些营养。

营养摄入或营养不仅是一种，而且日常食物和饮料中也包含各种东西。

除了一般的营养需求外，母乳喂养的母亲还需要有足够的大量营养素，例如碳水化合物，蛋白质和脂肪。

不仅大量营养素，微量营养素（例如维生素和矿物质）都不应引起护理母亲的注意。

需要满足的母乳喂养母亲的营养或营养需求，即：

1.母乳喂养母亲的营养碳水化合物

碳水化合物是几种常量营养素养分中的一种。人体需要碳水化合物作为活动的能量来源。

您可以从全谷物，蔬菜，水果，坚果和块茎中获取碳水化合物的食物来源。

简而言之，每天摄入的碳水化合物通常是从大米，土豆，红薯，面食等中获取的。

碳水化合物的各种来源可分为三种主要类型，即糖类碳水化合物，淀粉和纤维。

糖类碳水化合物通常存在于蔬菜，水果和牛奶中。同时，含淀粉的碳水化合物和纤维可以天然存在于蔬菜，全谷物和坚果中。

另一方面，碳水化合物也是母乳喂养母亲卡路里的贡献者。

根据2013年充足率（RDA），母乳喂养母亲的碳水化合物营养必须满足以下日常需求：

• 21-29岁的母乳喂养母亲：母乳喂养的前6个月为309克（gr），母乳喂养的后6个月为364克。
• 30-40岁的母乳喂养母亲：母乳喂养的前6个月为368克，母乳喂养的后6个月为378克。

2.蛋白质

母乳喂养时，非母乳喂养的日常蛋白质需求高于正常水平。

蛋白质是建立和修复体内各种组织所需的必需营养素。

蛋白质在婴儿的早期成长中也起着非常重要的作用。

即使是对于自己母乳喂养的母亲，也需要摄入足够的蛋白质以加快妊娠和分娩后的恢复。

您可以从动物蛋白质摄入中获取蛋白质，这些蛋白质来自肉，鸡肉，鱼和海鲜，鸡蛋，奶酪，牛奶，酸奶等。

与植物蛋白相反，植物蛋白可以从坚果，种子，豆temp，豆腐，洋葱等中获得。

就像碳水化合物一样，蛋白质在母乳喂养期间也会为母亲带来热量。

根据2013 RDA，母乳喂养母亲的蛋白质营养必须满足以下日常需求：

• 年龄在21-29岁之间的母乳喂养母亲：头6个月的母乳喂养量为76克，第二个月的母乳喂养量为6个月。
• 30至40岁的母乳喂养母亲：前6个月母乳喂养年龄为77克，第二个月为6个月。

3.脂肪

除了哺乳母亲的身体外，还需要脂肪来支持婴儿的生长发育。

但是，请记住，您应该以单不饱和或多不饱和脂肪的形式摄入脂肪。

限制甚至避免食用会对健康构成威胁的饱和脂肪和反式脂肪。

不饱和脂肪的来源，例如鳄梨，肥鱼（例如鲑鱼），坚果，种子，橄榄油和低芥酸菜子油。

同时，必须避免的坏脂肪可能来自油炸食品和脂肪肉。

此外，肥鱼中的脂肪还含有脂肪衍生物，即omega-3脂肪酸。这些omega-3脂肪酸可以支持婴儿的大脑发育。

母乳喂养的母亲可以获取omega-3脂肪酸来满足日常营养，也可以从鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和坚果（例如核桃，油菜籽和亚麻籽）中获取营养。

除了碳水化合物和蛋白质外，为母乳喂养母亲也提供卡路里的其他营养物质也是脂肪。

根据2013 RDA，母乳喂养母亲的脂肪营养摄入必须满足以下日常需求：

• 21-29岁的母乳喂养母亲：母乳喂养的前6个月为86克，后6个月为88克。
• 30-40岁的母乳喂养母亲：母乳喂养年龄的前6个月为71克，后6个月为73克。

4.哺乳期母亲的纤维营养

纤维对母乳喂养的母亲的作用也很重要，例如对于改善消化系统。

哺乳期的母亲每天可以通过勤劳地食用蔬菜和水果来获取纤维来源。

不管母乳喂养的母亲是否素食，摄取纤维与营养素或其他营养素一样重要。

实际上，当母乳喂养的母亲是素食主义者时，她从蔬菜和水果中摄取的纤维含量通常会更高。

根据2013 RDA，母乳喂养母亲的纤维营养摄入量必须满足以下日常需求：

• 21-29岁的母乳喂养母亲：母乳喂养的前6个月为32克，后6个月为38克。
• 30至40岁的母乳喂养母亲：母乳喂养的前6个月为35克，后6个月为36克。

4.维生素

维生素是母乳喂养母亲的一种微量营养素。维生素的类型分为两种，即脂溶性维生素和水溶性维生素。

脂溶性维生素包括母乳喂养的母亲应满足的维生素A，D，E和K。

顾名思义，这种脂溶性维生素与脂肪食物一起食用时效果更好。

营养或维生素D便是其中之一，它有助于钙的吸收，有助于哺乳母亲的骨骼和牙齿健康。

另一种情况是只能与水溶性维生素混合使用。水溶性维生素的类型包括维生素B1，B2，B3，B5，B6，B7，B9，B12和C。

母亲可以通过母乳喂养获得两种维生素，以满足蔬菜和水果的日常营养需求。

根据2013 RDA，母乳喂养母亲的脂肪营养摄入必须满足以下日常需求：

21-29岁的母乳喂养母亲

以下是21-29岁的母乳喂养母亲的维生素的营养需求：

• 维生素A：母乳喂养的前6个月和后6个月为850微克（mcg）
• 维生素D：母乳喂养的前6个月和后6个月为15 mcg
• 维生素E：母乳喂养的前6个月和后6个月为19 mcg
• 维生素K：母乳喂养的前6个月和后6个月为55 mcg
• 维生素B1：母乳喂养的前6个月和后6个月为1.4毫克（mg）
• 维生素B2：母乳喂养的前6个月和后6个月为1.8毫克
• 维生素B3：母乳喂养的前6个月和后6个月为15毫克
• 维生素B5：母乳喂养的前6个月和后6个月为7毫克
• 维生素B6：母乳喂养的前6个月和后6个月为1.8毫克
• 维生素B7：母乳喂养的前6个月和后6个月为35 mcg
• 维生素B9：母乳喂养的前6个月和后6个月为500 mcg
• 维生素B12：母乳喂养的前6个月和后6个月为2.8 mcg
• 维生素C：母乳喂养的前6个月和后6个月为100 mcg

30-40岁的母乳喂养母亲

以下是30-40岁的母乳喂养母亲的维生素的营养需求：

• 维生素A：母乳喂养的前6个月和后6个月为850微克（mcg）
• 维生素D：母乳喂养的前6个月和后6个月为15 mcg
• 维生素E：母乳喂养的前6个月和后6个月为19 mcg
• 维生素K：母乳喂养的前6个月和后6个月为55 mcg
• 维生素B1：母乳喂养的前6个月和后6个月为1.3毫克（mg）
• 维生素B2：母乳喂养的前6个月和后6个月为1.7 mg
• 维生素B3：母乳喂养的前6个月和后6个月为15毫克
• 维生素B5：母乳喂养的前6个月和后6个月为7毫克
• 维生素B6：母乳喂养的前6个月和后6个月为1.8毫克
• 维生素B7：母乳喂养的前6个月和后6个月为35 mcg
• 维生素B9：母乳喂养的前6个月和后6个月为500 mcg
• 维生素B12：母乳喂养的前6个月和后6个月为2.8 mcg
• 维生素C：母乳喂养的前6个月和后6个月为100 mcg

5.矿物质

除维生素外，矿物质是母乳喂养母亲所需的另一种微量营养素。

母乳喂养的母亲每天需要满足各种矿物质营养素，包括钙，铁，锌，磷，镁，钠，钾，铜等。

母亲母乳喂养时增加的营养素或矿物质营养素之一是钙。

母乳喂养母亲每日钙需求的增加并非没有道理。从美国国立卫生研究院发起的母乳喂养实际上会影响母亲骨骼的健康。

只要母乳喂养，您的身体就会在骨骼中储存钙储备，您可以从日常饮食中获取钙储备。

消耗的钙不仅有助于支持人体器官的各种功能，而且还有助于满足婴儿的需求。

如果突然无法正确满足对钙的需求，您的身体就会吸收骨骼中钙的储备。

然后将适量的钙提供给正在母乳喂养的婴儿。但是，在母亲母乳喂养婴儿期间，大约会丢失3％至5％的骨量。

这可能是由于日常食物中钙摄入不足所致。这就是为什么母乳喂养母亲对钙的需求很重要的原因之一。

此外，骨质的流失也可能是由于成长中的婴儿对钙的需求增加所致。

但是，母乳喂养的母亲失去的骨量不能仅靠每天摄入钙来解决。

因此，人体在母乳喂养过程中会吸收骨骼中的钙，以满足母亲的需求。

好消息是，母乳喂养期间失去的骨量可以在您的小孩子不再母乳喂养之后迅速恢复。

根据2013 RDA，母乳喂养母亲的脂肪营养摄入必须满足以下日常需求：

21-29岁的母乳喂养母亲

以下是21-29岁的母乳喂养母亲的营养需求或矿物质营养素：

• 钙：母乳喂养的前6个月和后6个月为1300毫克
• 铁：母乳喂养的前6个月为32毫克，后6个月为34毫克
• 锌：母乳喂养的前6个月和后6个月为15毫克
• 磷：母乳喂养的前6个月和后6个月为700毫克
• 镁：母乳喂养的前6个月和后6个月为310毫克
• 钠：母乳喂养的前6个月和后6个月为1500 mg
• 钾：母乳喂养的前6个月和后6个月为5100毫克
• 铜：母乳喂养的前6个月和后6个月为1300毫克

30-40岁的母乳喂养母亲

以下是30-40岁的母乳喂养母亲的营养需求或矿物质营养素：

• 钙：母乳喂养的前6个月和后6个月为1200毫克
• 铁：母乳喂养的前6个月为32毫克，后6个月为34毫克
• 锌：母乳喂养的前6个月和后6个月为15毫克
• 磷：母乳喂养的前6个月和后6个月为700毫克
• 镁：母乳喂养的前6个月和后6个月为320毫克
• 钠：母乳喂养的前6个月和后6个月为1500 mg
• 钾：母乳喂养的前6个月和后6个月为5100毫克
• 铜：母乳喂养的前6个月和后6个月为1300毫克

母乳喂养的母亲应该喝很多吗？

事实证明，母乳喂养时不需要喝更多的水。母乳喂养时，您可能会比平时更口渴。

但是，这并不意味着母乳喂养的母亲需要大量喝酒。母乳喂养的母亲的身体实际上已经具有调节她需要喝多少液体的机制。

如果您的身体需要补液，它会刺激口渴，从而向您发出信号。

母乳喂养母亲至少或至少需要喝水的情况取决于身体的新陈代谢，环境条件和日常活动。

毕竟，人体可以从您喝的水以外的其他来源汲取液体。以蔬菜，水果，汤，果汁和其他饮料为例。

不要忘记注意尿液的颜色，以作为您是否脱水的标志。

尿液的颜色越清晰，身体的水分就越丰富。相反，尿液的颜色越混浊，意味着身体脱水。

如果您遇到与母乳喂养有关的任何投诉，请立即咨询医生。医生可以根据需要为母乳喂养的母亲提供适当的建议以及安全的药物。

别忘了总是应用如何储存母乳，以便可以根据母乳喂养时间表将其常规地喂给婴儿。

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