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脱发是几乎每个人都经历过的状况。男人，女人，成人和儿童都可能会脱发。有很多原因会导致脱发。但是，饮食是导致头发脱落的原因之一，这是真的吗？查看以下评论。
饮食会导致脱发吗？
脱发的最常见原因是遗传因素，荷尔蒙失调问题，甲状腺功能减退（甲状腺功能低下），心理或生理压力以及某些医疗条件。饮食也可能导致脱发，尽管这种情况很少见。
根据您所选择的饮食类型，改变饮食以戒绝某些食物或限制食物的摄入量，可能会使身体缺乏某些营养素或营养素。例如，在动物肉产品中发现了铁。人体需要足够的铁摄入量，才能通过血液将氧气携带到身体细胞，包括毛囊。因此，如果您是素食主义者或素食主义者，则有遭受铁缺乏症的风险，这会使您的头发容易掉落。
此外，低蛋白质饮食的人也可能会脱发。蛋白质是包括毛细胞在内的人体细胞的构建者和保护者。蛋白质摄入量太少会削弱头发的结构并减慢头发的生长。
被认为会影响头发生长的其他一些营养素包括锌和生物素。因此，如果您不希望因饮食造成脱发，那么满足您身体的营养需求仍然很重要。
即使您节食，也仍然需要足够的营养来维持身体健康
通过采取健康均衡的饮食，可以预防因饮食引起的脱发。确保在整个饮食过程中坚持使用多种营养素，以防止脱发。
1.蛋白质
根据印度尼西亚卫生部的AKG，印度尼西亚人的标准蛋白质充足率每天大约为56-59克（女性）和62-66克（男性）。您可以吃肉，蛋和鱼中高蛋白的食物。
如果您是素食主义者或素食主义者，则可以满足您从杏仁，豆腐和豆等豆类到一些高蛋白水果和蔬菜（鳄梨，枣，番石榴，菠萝蜜，香蕉，西兰花，蘑菇，土豆，甜玉米等）的蛋白质需求（芦笋）
2.铁
铁存在于绿叶蔬菜，葱，腰果，干果，肉，家禽，强化谷物和面食中。对于那些素食主义者，您可以满足菠菜中铁的摄入量。如果您确实身体虚弱，也可以服用铁补充剂，但要咨询医生。
3.生物素
包括生物素在内的B类维生素可以通过增加头皮中的血液循环和恢复毛囊来减少脱发。您可以在鳄梨，香蕉，苹果，菠菜，卷心菜，西兰花和花椰菜等水果和蔬菜中轻松摄取生物素。此外，肉类中也可以找到生物素， 海鲜 ，坚果，鸡蛋和乳制品。
4.欧米茄3脂肪酸
欧米茄3必需脂肪酸可帮助抵抗脱发并促进头发生长。脂肪酸还有助于滋养头皮并使头发更亮泽。在坚果，鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和菠菜中发现了Omega-3脂肪酸。
5.维生素C和E
维生素C可以增加胶原蛋白的生产，而胶原蛋白是头发必不可少的元素。维生素C还可用于防止头发折断。维生素C存在于橘子，番石榴，草莓，菠菜和红辣椒中。
同时，维生素E是帮助人体产生更多角蛋白以阻止头发受损的抗氧化剂之一。您可以从杏仁，果粒糖，菠菜，鳄梨，西兰花，西红柿，芒果等中满足维生素E的摄入量。
