氨基酸色氨酸如何改善您的情绪和睡眠？

早晨起床时需要给哪些能量补充能量？您当然需要充足的睡眠和良好的心情。除了通过良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯和睡眠卫生习惯以及消除压力的有效方法外，您还可以定期吃含氨基酸色氨酸的食物，保持每天早起的精神。这些营养物质如何影响您的情绪和睡眠质量？

什么是氨基酸色氨酸？

色氨酸是在许多蛋白质食品中发现的一种氨基酸。在人体中，氨基酸色氨酸被用作形成蛋白质的重要组成部分，在代谢过程中是必需的。

除色氨酸外，该氨基酸也称为L-色氨酸，L-色氨酸，L-色氨酸，L-2-氨基-3-（吲哚-3-基）丙酸或L-类胰蛋白酶。

然后，色氨酸被转化为一种称为5-HTP（5-羟色氨酸）的分子，用于在大脑中制造激素5羟色胺和褪黑激素。这两种激素与情绪和睡眠质量密切相关。

色氨酸分解为5-HTP（5-羟基色氨酸）后，形成5-羟色胺。血清素是一种激素，可以使您感到舒适，愉悦并减轻压力。

色氨酸对情绪的影响还与多种医学状况有关，例如抑郁症和焦虑症。研究表明，抑郁症患者的色氨酸水平低于正常人群。他们也会变得焦虑，烦躁，易怒，好斗和冲动。

其他研究表明，色氨酸和5-HTP补充剂可以与处方抗抑郁药（例如氟伏沙明（Luvoxamine））一起使用。

血清素形成后，它会转化为另一个重要分子，即褪黑激素。褪黑激素是一种调节人体自然醒觉和睡眠周期的激素。这种激素使您睡得更好，醒得更多新鲜的。这种健康的唤醒和睡眠周期可以增强您的免疫系统和身体的新陈代谢。

一项研究表明，与普通谷物相比，在早餐和晚餐时吃含色氨酸谷物的人入睡更快，睡眠更好。色氨酸除了会影响尿道中激素的产生，还可以改善您的大脑功能。

这些有益的氨基酸很容易在各种蛋白质食品中发现。含有色氨酸的食物包括鸡蛋，鲑鱼，乳制品，核桃，土豆，小麦，香蕉和红肉。

除食物外，还有专门设计用于含有色氨酸的特殊补品。但是，使用这种补充剂当然不应是任意的。原因是体内的色氨酸水平过高会导致恶心，头晕，出汗过多，发抖，头昏眼花（del妄）和刺痛感。

通常，如果色氨酸补充剂与抗抑郁药联合使用，则会出现这些副作用。为此，请在使用本补充剂之前咨询您的医生。