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我如何开始为肥胖者运动?

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Anonim

对于肥胖的人来说,锻炼是非常必要的,尽管由于身体负荷大而基本上很难移动。但是,这并不意味着肥胖的人无能为力。开始锻炼并不容易,但是随着时间的流逝,如果以正确的方式开始锻炼,它将成为一种有趣的生活方式。我如何开始为肥胖者运动?检查这里,走吧。

如何开始肥胖运动?

当开始为肥胖者运动时,选择安全的运动是最重要的。肥胖或脂肪状况会使心脏器官,骨骼组织和关节承受较高的压力。因此,在太大的负荷下运动太快容易造成伤害。

您可以在运动前咨询医生。特别适合那些根本不运动的人。确保您开始安全且可以作为日常习惯进行的例行锻炼。

基本上,您可以进行自己喜欢并且能够做的任何运动。但是,肥胖者运动会更安全 微小冲击 .

例如,如果您有膝盖问题,应该选择一种锻炼方式 微小冲击 例如骑自行车或游泳。

确定了您将进行的运动后,请在没有强制性的情况下进行操作,并且必须保持一致。不要一直想着你会减掉多少磅。锻炼身体是因为要健康。专注于这个目标。为了这个目标,减肥将随之而来。

正确的肥胖者的运动时间是多长?

如果您不熟悉运动,则可以每周三天从10到15分钟开始锻炼。此外,随着身体适应运动,每天增加一项运动的时间为30-60分钟。

此外,运动时间应至少每周150分钟。您每周可以锻炼5天,每天至少锻炼30分钟。您不必每天锻炼30分钟。您可以划分例如10分钟的早晨运动,午餐后10分钟的运动和10分钟的下午运动。

为了增加行使成功的几率,最好每天尝试安排在同一时间。例如,在准备去办公室之前,请始终在早晨30分钟进行锻炼。一遍又一遍地重复这项活动,直到它成为一种习惯。

当您开始运动时,不要让自己挂钟。不用考虑这里已经有多久了。专注于您正在做的运动,并享受运动直到持续时间结束。

肥胖人士的运动技巧,以免他们容易感到无聊

您所有的锻炼计划都取决于您的意图。请记住,保持健康的生活方式(如锻炼)是一种习惯,而不是您会做一段时间的习惯。

专注于您今天正在做的运动,不要因尚未实现的目标而灰心。随着人的健康状况的改善,您将成功进行以前无法做的各种运动。

邀请也经常运动的朋友或家人。与朋友一起,您可以更加热衷于运动。如果您在管理上遇到困难,请聘请教练或 私人教练 这可以帮助您定期进行锻炼。

为了增加锻炼的益处并消除无聊,除了要进行的主要运动外,还应增加力量和柔韧性训练。每周进行两到三天的力量和柔韧性训练。完成此练习后,请确保伸展,以帮助您加快康复速度。

摆脱称重数字的想法。您必须记住,这与数字无关,与健康有关。总是也要从热身开始,到冷却阶段结束。祝你好运!


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