根据您的年龄和性别禁食锌的需求

禁食时，由于缺乏食物和饮料，人体的免疫系统趋于下降。这意味着体内必需的营养物质无法得到满足，因此您容易疲倦且没有能量。除维生素外，人体还需要各种重要的矿物质，例如锌，以帮助保持禁食期间的耐力。为了使身体不容易生病，禁食期间需要补充多少锌？这是解释。

这是禁食期间锌摄入的重要性

您是否曾在斋戒月感到身体虚弱，乏味或容易生病？如果是这样，则意味着您的免疫系统已关闭。这是因为您的饮食改变了。对于那些习惯于定期进食和免费吃零食的人来说，在禁食期间，您只能在黎明和断食之后进餐。结果，人体可能缺乏维生素和矿物质，这些维生素和矿物质会影响耐力的下降。

好吧，在这里锌的摄入作为人体所需的矿物质起着重要的作用。锌与维生素C一起可增强免疫系统，使身体不易生病。这是因为锌的摄入会促进T淋巴细胞，T淋巴细胞是白细胞，可以抵抗体内的各种感染。锌除了使身体更健康外，还起分解碳水化合物的作用，因此在禁食时身体不会变得虚弱。

如果您在禁食时更容易感冒或咳嗽，则意味着您需要锌来治疗。根据《开放呼吸医学杂志》上发表的一项研究，锌的摄入有益于减轻流感症状的严重程度并加快愈合过程。因此，您可以以更健康，更舒适的方式进餐。

禁食期间对锌的需求通常与平日相同。只是您需要尽可能地调整饮食，以便即使您只能在黎明时分和禁食，也可以满足您在禁食期间对锌的需求。

就像其他维生素和矿物质一样，锌的需求会根据年龄和性别而变化。如果您已经从7-9岁开始训练您的小孩子禁食，那么必须满足的儿童锌的需求量为每天11毫克（mg）。

从10岁以上开始，根据年龄和性别可以看出锌的需求量。有关更多详细信息，让我们看一下印尼卫生部通过《卫生部长条例》第2号设定的营养充足率所需要的锌量的详细信息。 2013年第75号，如下所示：

实际上，任何进入人体的锌摄入都不会长时间保存，并且很快会与其他物质一起浪费掉。这就是为什么您需要保持体内的锌需求，以便通过摄入富含锌的食物来满足其需求。

有许多富含锌的食物来源。锌含量高的各种食物来源包括牡蛎，坚果，红肉，鱼，全谷物和酸奶。

由于锌的需求往往较低，因此满足您的日常锌需求并不难。例如，每85克红肉含有7毫克锌。如果您是25岁的女性，每天需要10毫克的锌，这意味着您仅吃红肉就可以满足每日锌需求的一半以上。

要完善它，您可以添加85克坚果作为零食，其中包含3毫克的锌。即使看起来很简单，您仍然需要尽可能多地注意饮食，以防止体内锌过多或不足。

如有必要，可以喝氧化还原来满足您的锌需求。氧化还原含有维生素C和锌（双效配方），可以帮助您维持免疫系统，同时满足您在禁食期间所需的营养。别忘了在喝Redoxon之前总是阅读使用规则，好吧！