如何计算您的BMR（基础代谢率）

什么是BMR？

BMR或基础代谢率是您的身体进行基础活动所需的热量需求。当您睡觉或坐着而没有进行任何活动时，身体会继续进行其活动，例如泵送心脏，消化食物，呼吸，修复身体细胞，清除体内毒素，保持体温等。

因此，当您想减肥时，什么也不吃或很少吃是错误的。因为，然而，人体仍然需要食物中的卡路里来执行其各种功能。如果您想减肥，请做好饮食，同时还要注意身体的需求。

如何计算BMR？

通过计算您的BMR，您可以找出您的身体进行运动所需的最低卡路里。这样，您可以降低卡路里的摄入量而不会影响身体的工作和健康。

每个人的BMR取决于年龄，性别，体重和身高。因此，每个人的BMR不同。要找出您的BMR，您可以使用 哈里斯-本尼迪克特公式。 BMR公式在男女之间有所区别。

男性BMR = 66 +（13.7 x体重）+（5x身高）-（6.8 x年龄）

BMR女= 655 +（9.6 x体重）+（1.8x身高）-（4.7 x年龄）

信息：

重量（千克）
身高（厘米）

如果您将BMR乘以身体活动因子，便可以得出总和 您每天的卡路里需求。以下是体育锻炼的因素：

很少运动，将您的BMR乘以1.2
很少运动（1-3天/周），将BMR乘以1.375
对于正常运动（每周3-5天），您的BMR值应乘以1.55
经常锻炼（6-7天/周），将BMR乘以1.725
经常运动（每天可以一天两次），将您的BMR乘以1.9

BMR计算器计算最低卡路里需求

BMR就是卡路里的数量最小的 您的身体需要什么才能移动重要器官。但是每天，您所消耗的食物和饮料所消耗的卡路里要多于卡路里，因为您还需要能量来进行运动，走路，思考以及每天进行的许多其他体育活动。

因此，您可以使用“每日需求计算器”来计算您的BMR以及每天所需的卡路里总数。您可以通过单击下面的图片使用此BMR计算器和卡路里需求：

了解BMR的目的是什么？

了解您的BMR对于知道一天中应该摄入多少卡路里当然很有用。您可以根据自己的体重进行调整。如果您超重，了解您的BMR当然可以使您更容易限制每天的卡路里摄入量，从而减轻体重。但是，如果体重不足，您可以增加卡路里的数量，从而使体内更多的能量存储起来，体重就会增加。

为了减肥，您需要为您的每日卡路里设置一个限制。您必须减少卡路里摄入量，使其低于每日卡路里需求（基于BMR x身体活动因子）。您可以从每天的总卡路里需求中减少300卡路里开始，然后将其增加到每天500卡路里。将卡路里摄入量减少500卡路里（低于建议摄入量）可以帮助您每周减少1磅至1磅体重。不要忘了做运动，以使身体燃烧更多的卡路里。

您需要知道，这是人体每天燃烧的卡路里数量。