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如何计算您的BMR(基础代谢率)

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Anonim

您知道每天应该消耗多少卡路里吗?您是否知道即使您不做任何运动,您的身体仍然需要卡路里或能量?这称为基础代谢率(AMB)或更好地称为 基础代谢率 (BMR)。要了解有关BMR,如何计算BMR等的信息,应考虑以下说明。

什么是BMR?

BMR或 基础代谢率 是您的身体进行基础活动所需的热量需求。当您睡觉或坐着而没有进行任何活动时,身体会继续进行其活动,例如泵送心脏,消化食物,呼吸,修复身体细胞,清除体内毒素,保持体温等。

因此,当您想减肥时,什么也不吃或很少吃是错误的。因为,然而,人体仍然需要食物中的卡路里来执行其各种功能。如果您想减肥,请做好饮食,同时还要注意身体的需求。

如何计算BMR?

通过计算您的BMR,您可以找出您的身体进行运动所需的最低卡路里。这样,您可以降低卡路里的摄入量而不会影响身体的工作和健康。

每个人的BMR取决于年龄,性别,体重和身高。因此,每个人的BMR不同。要找出您的BMR,您可以使用 哈里斯-本尼迪克特公式。 BMR公式在男女之间有所区别。

男性BMR = 66 +(13.7 x体重)+(5x身高)-(6.8 x年龄)

BMR女= 655 +(9.6 x体重)+(1.8x身高)-(4.7 x年龄)

信息:

  • 重量(千克)
  • 身高(厘米)

如果您将BMR乘以身体活动因子,便可以得出总和 您每天的卡路里需求。以下是体育锻炼的因素:

  • 很少运动,将您的BMR乘以1.2
  • 很少运动(1-3天/周),将BMR乘以1.375
  • 对于正常运动(每周3-5天),您的BMR值应乘以1.55
  • 经常锻炼(6-7天/周),将BMR乘以1.725
  • 经常运动(每天可以一天两次),将您的BMR乘以1.9

BMR计算器计算最低卡路里需求

BMR就是卡路里的数量最小的 您的身体需要什么才能移动重要器官。但是每天,您所消耗的食物和饮料所消耗的卡路里要多于卡路里,因为您还需要能量来进行运动,走路,思考以及每天进行的许多其他体育活动。

因此,您可以使用“每日需求计算器”来计算您的BMR以及每天所需的卡路里总数。您可以通过单击下面的图片使用此BMR计算器和卡路里需求:

了解BMR的目的是什么?

了解您的BMR对于知道一天中应该摄入多少卡路里当然很有用。您可以根据自己的体重进行调整。如果您超重,了解您的BMR当然可以使您更容易限制每天的卡路里摄入量,从而减轻体重。但是,如果体重不足,您可以增加卡路里的数量,从而使体内更多的能量存储起来,体重就会增加。

为了减肥,您需要为您的每日卡路里设置一个限制。您必须减少卡路里摄入量,使其低于每日卡路里需求(基于BMR x身体活动因子)。您可以从每天的总卡路里需求中减少300卡路里开始,然后将其增加到每天500卡路里。将卡路里摄入量减少500卡路里(低于建议摄入量)可以帮助您每周减少1磅至1磅体重。不要忘了做运动,以使身体燃烧更多的卡路里。

您需要知道,这是人体每天燃烧的卡路里数量。

  • 为了进行基础代谢(BMR),人体每天消耗的卡路里最多占总卡路里消耗的60-75%
  • 为了进行生热活动(运动和身体运动),人体每天消耗的卡路里占总燃烧卡路里的15-30%
  • 为了消化食物,人体每天消耗的卡路里最多占总卡路里消耗的10%


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