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为了达到理想的体重，许多人故意吃低热量的食物。低热量饮食没有错。但是您在选择食物类型时也需要小心。因为，有几种食物被归类为零卡路里食物 空卡路里 这会秘密地破坏您的饮食计划，甚至威胁您的健康。应避免的零卡路里食物是什么？
零卡路里的食物并不全对身体有益
卡路里基本上就是能量。身体需要卡路里才能生存。您从食物中获得的卡路里将被人体转化为能量，并在您进行活动时使用。没有卡路里的能量，我们体内的细胞将死亡，包括心脏在内，这些细胞可以停止跳动。但是，多余的未使用卡路里将被存储在体内。随着时间的流逝，这些“闲置”卡路里将转化为脂肪并导致体重增加。
这就是为什么许多人选择吃低热量食物以避免体重增加的原因。但是，某些零卡路里的食物不被认为是健康食品，应该包含在您的饮食计划中。原因是，即使它们的热量为零，这些食物也不含有人体所需的均衡营养-它们甚至都为零！
除了营养不足外，食物或饮料还被归类为 空卡路里 通常是大量摄入的简单碳水化合物，它会秘密地使人经历过多的卡路里。零卡路里食品通常是加工食品和含糖饮料。
由于食用这些食物而产生的多余卡路里将使您随着时间的推移而体重增加，同时也增加了罹患各种慢性疾病的风险。例如，糖尿病，高血压和心脏病。
您应避免的零卡路里食物清单
要找出归类为零卡路里食物的食物，您需要阅读营养价值信息标签。比较卡路里的数量，饱和脂肪和添加的糖的含量以及其他营养素（例如蛋白质，维生素和矿物质）的含量。
零卡路里的食物分为三类。除其他外：
- 高糖摄入 -糖是一种简单的碳水化合物，是一种卡路里含量高的食物。高糖含量存在于：
- 快餐
- 加工或包装食品
- 乳制品
- 调味配料（ 调味品)
- 汽水
- 包装果汁
- 高脂肪摄入- 与牛油果，坚果，鱼和肉等健康脂肪不同，这种类型的摄入量富含饱和脂肪，而这些脂肪对人体几乎没有额外的营养。饱和脂肪通常在室温下以固态储存，例如黄油，人造黄油和白黄油（ 植物起酥油 ）。发现高脂肪摄入：
- 蛋糕和馅饼
- 糕点，松饼和饼干
- Krakers和筹码
- 食物 快餐
- 比萨
- 各种加工肉类，例如香肠， 培根 和火腿。
- 有酒精的饮品 -除了含糖和高脂肪的食物外，酒精饮料还会带来额外的卡路里。这些类型的饮料通常主要包含简单的碳水化合物和一些其他添加剂。液态碳水化合物很容易被人体吸收，并迅速增加卡路里的摄入量。含酒精的饮料通常还与糖浆和高糖的其他添加剂混合。
减少摄入量的提示 空卡路里
可以通过简单地改变所食用食物的类型来限制卡路里的摄入。随着食物种类消费量的变化，它可以防止未来的肥胖症。您可以通过以下方法减少不健康的零卡路里食品的消耗：
- 选择富含营养的食物，例如水果，蔬菜，全谷类，坚果和来自动物肉的蛋白质。
- 减少加工食品，而优先考虑在家烹饪的食物。
- 购买前要注意加工食品的含量，例如卡路里的数量，并寻找营养成分，例如蛋白质，氨基酸，纤维，抗氧化剂，维生素和矿物质，尤其是钙，镁和钾。
- 在几天或一周的时间内观察您的摄入量和饮食计划。
- 改变你的饮酒习惯。在家外购买饮料时，请尽量尝试饮用不含矿物质的饮料，例如矿泉水，茶和咖啡或其他不含糖的饮料。
- 提供坚果或蔬菜等营养小吃。如果您想要甜食，请在吃含糖食品之前先尝试吃水果。
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