维生素C 1000毫克：对身体重要吗？有什么副作用？

维生素C是您每天必须满足的必需营养素之一。这种维生素对人体的用途是如此之多。从增强免疫力，抗击感染，保持心脏健康到预防脑损伤开始。因此，目前有很多含有1000毫克维生素C的补品或饮料。但是，人类实际上需要那么多维生素C吗？这里是解释。

每天儿童和成人需要多少维生素C？

您需要根据印尼卫生部在2013年营养充足率（RDA）中设定的标准满足日常维生素C的需求。

根据RDA，一岁以上的儿童需要摄入40-45 mg的维生素C。同时，超过12岁的青少年每天需要满足至少65-90毫克的维生素C的需求。

对于18岁以上的成年人，您的每日维生素C需求量为75-90毫克。孕妇和哺乳期妇女将需要更多的维生素C。但是，请先咨询您的产科医生，还需要多少额外剂量。

实际上，基于RDA的每日维生素C需求量确实与各种维生素补充剂产品提供的剂量相差甚远。原因是，人体细胞一天之内不能吸收大部分维生素C。

根据《美国医学会杂志》（JAMA）的研究，您的身体每天只能消化200毫克的维生素C。此外，维生素C不被吸收，对您的细胞无用。

《美国临床营养杂志》上的另一项研究也得出了类似的发现。人类每天只能处理120至200毫克的维生素C。同时，RDA中规定的最低标准足以满足您每天的营养需求。

因此，人类实际上每天实际上不需要1000毫克的维生素C。如果您的日常饮食不能满足您的维生素C需求，则补充维生素C剂量较低的补充就足够了。但是，不要忘记在开始服用任何维生素补充剂之前先咨询您的医生。

是的，人类可能会过量服用维生素C。美国医学研究所食品与营养委员会的一项研究表明，对于成年人来说，每日维生素C的安全摄入量限制为2000毫克。同时，其他研究表明限量为1000毫克。为避免发生以下风险，请避免每天摄入超过1000毫克的维生素C。