怀孕期间散步对母亲和婴儿都有无数的好处

照顾您的怀孕并不意味着您不需要经常走动。实际上，一个健康的母亲会生出一个更强壮，更健康，甚至更聪明的孩子。嗯，步行是孕妇最安全，最便宜和最容易的运动之一。确实，怀孕期间走路有什么好处？

怀孕期间走路有什么好处？

怀孕期间勤奋行走不仅可以帮助您保持身体健康，而且对受孕的婴儿也有好处。有什么好处？

1.减少静脉曲张

静脉曲张是妇女在怀孕期间面临的许多问题之一。出现在腿部区域的静脉曲张可能会疼痛和疼痛，在下午和晚上往往会变得更糟。特别是在孕妇进行大量活动或站立时间过长之后。

怀孕期间的常规行走有助于减少因静脉曲张引起的肿胀，因此在小腿部位看不到可见的静脉鼓胀。

2.消化顺畅

步行包括有氧运动，可改善消化。对于孕妇来说，这种好处可以减轻怀孕期间因腹泻或便秘引起的恶心和呕吐的严重性。

健康的消化还有助于人体更快地吸收营养并将食物转化为能量，并降低胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发展。

3.降低妊娠糖尿病的风险

妊娠糖尿病是怀孕的并发症，非常普遍。如果从怀孕前开始，您的BMI得分为30或更高，那么您患妊娠糖尿病的风险就会大大增加。

怀孕期间留高的血糖会增加早产和婴儿肥胖的风险。

步行之类的运动将帮助您保持和控制体重，从而降低罹患妊娠糖尿病的风险。它甚至避免了妊娠糖尿病在分娩后发展为2型糖尿病的风险。

4.降低先兆子痫的风险

先兆子痫是怀孕期间高血压的一种状况，即使您以前没有高血压病史也是如此。世界上至少有5-8％的孕妇患有先兆子痫，而在分娩期间孕产妇死亡的总病例中，约有10-15％是由先兆子痫引起的。

步行有助于保持健康的体重并降低胆固醇，从而在怀孕期间平衡血压水平。因此，您可以降低子痫前期引起的早产风险。

5.预防压力

怀孕期间发生的各种身体变化和问题都会使孕妇容易承受压力。好吧，您知道步行是一种可以改善情绪的运动吗？

经常走路的人，甚至在怀孕期间，都会经历快乐激素内啡肽的增加，这会使心情更好，并带来愉悦的感觉。定期运动也可以使您安然入睡。

6.简化交付过程

在怀孕期间勤奋地行走会增强大腿肌肉，小腿和臀部肌肉。这将使奇迹变得更加快捷和容易。您不必等待很久的宫缩，也不会困难地推（ 凉爽的).

7.婴儿出生时体重健康

通过经常走路，您可以在仍在子宫内时控制宝宝的体重增加，从而避免肥胖的风险。

母亲在怀孕期间经常走路的婴儿所生的婴儿的体重指数得分较为理想，体重轻了150-200克。但是，研究发现，这种减肥不会对婴儿的整体发育产生负面影响。母亲到胎儿的营养摄入量也不受影响。

通常，体重理想的婴儿即使在成年后也被认为是健康的，并且对胰岛素的敏感性更高。更好的胰岛素敏感性可以保护儿童将来避免患糖尿病的风险。

来自德国和美国的一组研究人员进行的一项联合研究还报告说，孕妇勤奋行走的婴儿所生的婴儿在成年后拥有更健康的心血管系统（心脏和血管）。

怀孕什么时候可以开始行走？

即使知道怀孕的第一天，您也可以立即习惯走路。在整个怀孕期间步行都是可以接受的，几乎没有严重的健康风险。

但是，您仍然需要始终与产科医生讨论怀孕期间何时开始锻炼的决定以及它的安全性。

怀孕期间行走的技巧

如果医生同意，您应该每周每三次缓慢地扩张约15分钟。然后，将持续时间和频率增加到每周每4-5次30分钟。

根据身体的能力调整步行强度。如果您已经感到疲劳或沉重，甚至无法说话，那么最好立即停下来休息一会儿。不要让运动超出您的承受能力。

如果您没有足够的时间运动，则可以花些时间在各种活动之间走动。例如，在办公室吃午餐，停车或在离办公室有一段距离的公交车站/车站下车，或者去家附近的一家商店只是为了吃点零食。

最后但并非最不重要的一点是，在运动过程中，请确保喝水保持水分。如果在炎热的天气中走路，也要使用防晒霜和帽子。

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