为了保持年轻并拥有明亮的皮肤，让我们吃一下这5种蔬菜和水果

保持青春必须吃的各种水果和蔬菜

随着年龄的增长，身体经历了许多变化。不仅是外观问题，而且器官功能的变化也正在减少。例如，您需要花费更长的时间消化食物，容易疲劳，食欲不振等。

据博士。脊椎治疗师兼临床营养师Josh Ax透露，人类确实需要富含抗氧化剂的食物。这是因为抗氧化剂在减缓从皮肤，大脑，心脏到关节的各个部位的衰老的作用。

因此，为了保持年轻并拥有健康的皮肤，您可以依靠以下类型的水果和蔬菜。

根据Healthline的报道，石榴是最健康的水果之一。这是因为石榴所含的抗氧化剂含量比绿茶高。

这种红色水果富含维生素C，可预防阳光引起的皱纹。此外，石榴还含有鞣花酸和punicalagin，这两种重要营养素可用于对抗自由基和增加皮肤中的胶原蛋白生成。

每周定期喝一杯石榴汁，您将获得健康，定调和年轻的皮肤效果。

鳄梨除了味道鲜美外，还具有多种健康益处，是超级水果之一。鳄梨的独特营养是其健康的脂肪含量，该脂肪含量安全且不会使人体发胖。

鳄梨含有一种独特的化合物，称为多羟基脂肪醇，可帮助保护皮肤免受阳光照射并修复受损的DNA。

不仅如此，鳄梨还含有叶黄素和玉米黄质，这两种类型的抗氧化剂为皮肤提供双重保护。结果，由于衰老的影响，皮肤保持紧致并且不容易起皱。

保持年轻的另一种方法是尝试在饮食中添加大量西红柿。这是因为西红柿中含有番茄红素，这是一种类胡萝卜素，可以抵消紫外线对皮肤的影响。

是的，紫外线会损害皮肤，使您衰老，甚至引发癌症。一项研究表明，饮食中含有番茄红素和抗氧化剂的妇女服用15周后，皮肤上的皱纹数量显着减少。

为了使皮肤年轻健康，请使用还含有健康脂肪的橄榄油烹制西红柿。这两种组合可以显着增加番茄红素在体内的吸收。因此，即使年龄继续增长，皮肤健康也可以保持年轻。

尽管它们很小，但谁会想到蓝莓为您的健康皮肤提供了惊人的好处。蓝莓已经显示出可以减缓衰老的作用，甚至可以使您寿命更长！

蓝莓花青素含量高，该化合物可减少自由基引起的细胞损伤。每天定期食用约350克蓝莓，可以避免皮肤细纹和皱纹。结果，您整天看起来更年轻。

根据发表在《农业食品化学杂志》上的一项研究，菠菜含有β胡萝卜素和叶黄素，这两种重要营养素已被证明可以改善皮肤弹性。当皮肤变得更有弹性时，这意味着皮肤变得更紧实并且不容易形成细纹，从而导致皱纹。

此外，这种绿色蔬菜还含有植物营养素或抗氧化剂，可帮助保护皮肤免受阳光照射。因此，每周要消耗700克菠菜，以保持皮肤健康和年轻。