3适当和停止运动的迹象

足够运动的迹象

从持续时间的长度来看，据说您花费了大约30分钟就可以进行足够的运动。但是，时间并不是确定您是否进行足够运动的唯一规则。

通过注意到并感觉到身体的变化，您实际上可以自己判断何时停止锻炼以及何时继续锻炼。

为了更容易识别，以下是一些迹象表明您在做足够的运动：

容易疲倦，压力大和身体酸痛的症状只是一些运动不足的征兆。同时，太硬或太多的运动会使您难以入睡，从而使肌肉和关节疼痛持续消失。

在您的身体能量消耗不足或感觉无法继续锻炼之前，最好立即停止这项运动。适当和适当的运动应使身体感觉更新鲜和更健康。

相反，当您感到身体酸痛和疲倦时，您运动的时间就越长，这表明您进行了过多的运动。

过度或超出能力范围的运动通常会使您感到非常疲劳。我好累，我什至无法和正在锻炼的朋友聊天。

例如，在公园里随便慢跑的时候。如果您慢跑了几圈并且身体能量不足，则可能无法再与其他人交谈了。

以前，在开始慢跑时，您会毫不犹豫地与正在锻炼的朋友回答或提出问题。通常，这样做是为了使您在悠闲跑步时不会感到太累。

好吧，您可以使用此方法来衡量自己的能力，这样您就可以确定所进行的锻炼何时足够。摘自《哈佛健康出版》页。

当您除了锻炼以外无法进行其他活动时，据说您锻炼得太厉害了，但是锻炼的强度实际上却变慢了。这意味着运动就足够了，您可以立即停止运动。

也许您目前正在定期参加瑜伽，跑步甚至是新兵训练营。在这些活动中尝试注意。

如果您进行了足够的运动，通常不会明显改善您的运动。换句话说，您实际上很了解这项运动。

例如在瑜伽中。刚开始做瑜伽时，您可能会感到每次完成运动后身体的柔韧性都会提高。

但是随着时间的流逝，进行足够的运动后，您可能不会感觉到灵活性的增加。或者，当您习惯以相同的速度跑步时，您可能会觉得强度水平足以满足您的身体需求。

关键在于强度。如果可能，可以将运行速度的强度提高到更高的水平。

尽管30分钟被认为是一天锻炼的理想时间，但它可能会因您的体重而略有不同。体重越高，通常的运动时间也就越长。

同样，如果您的体重较轻，则锻炼时间往往会缩短。对于那些想要减肥或保持理想体重的人来说尤其如此。

30分钟可以说是一般的运动时间，甚至可能需要60分钟。在运动中，您最多应该每天进行90分钟的锻炼，特别是对于那些超重的人。

在达到该时间之后，据说您正在做的运动就足够了，可以停止。因此，很高兴知道自己的身体进行运动的能力。