通过各种有氧运动来提高精子质量

精子质量是影响妊娠成功的重要因素之一。如果精子具有正常的形状，数量和活动性，则可以说是健康且品质优良的精子。如果这三个因素中只有一种异常，则可能会增加男性不育甚至不育的风险。提高精子质量的一种方法是运动-尤其是有氧运动。

为什么进行有氧运动能增加精子？

精子的好坏在一定程度上取决于心脏健康。心脏负责将血液输送到所有组织和器官。您的心脏越强壮，它将使含氧血液循环到整个身体，包括到达产生精子和精液的睾丸的责任就越好。

有氧运动是一种专门旨在增强体力和心脏和肺部力量的运动。原因是体育运动需要通过动态且重复的动作（例如跑步，游泳或跳绳）来快速燃烧大量能量。因此，持续的有氧运动会对您的精子质量产生积极影响。

Maliki和他的小组在伊朗乌尔米亚大学进行的一项研究涉及280名健康男性。他们被随机分配做从低，中，高到不同强度的有氧运动。除了被要求运动的人之外，还有一些人被归类为不定期运动的人。

研究开始约六个月后，对他们的精液质量进行了测量。结果，与不锻炼的男性相比，经常锻炼的男性精液质量最高。长时间坐着看电视会减少精子数量。

根据《生殖》报道的一项研究，每周例行30-45分钟的跑步有助于改善精子质量和男性生育能力。

但是，如果您不太喜欢跑步，则可以选择其他类型的有氧运动，例如游泳，跳绳，上下楼梯，快走，骑自行车和远足。所有这些运动与跑步一样有效，有助于增强心脏和肺部的健康。

即使好处诱人，但重要的是要注意锻炼的强度和频率。过度运动会危及身体健康，从昏厥，精子质量下降到有可能导致死亡的心脏骤停。

上面的研究表明，即使是中等强度的有氧运动也可以有效地提高精子质量。

根据专家的建议，建议您每周练习三次有氧运动。每次锻炼应在大约半小时的中等强度下进行。您可以选择运动跑步，跳绳和游泳。为了不感到无聊，您可以更改锻炼的类型。例如，本周跳绳，下周游泳等等。重要的是您选择有氧运动。

如果在后代上工作，则应避免每天剧烈运动。此外，骑自行车。虽然健康，但由于睾丸和阴茎区域温度升高，骑自行车的时间太长和太频繁可能会损害精子质量。温度过高的确可以杀死雄性精子细胞。