剖宫产后什么时候可以恢复运动？

运动是保持体形的一种方法，即使您刚生完孩子也能恢复健康。但是，您可能想知道在（分娩后）正常分娩或剖宫产后什么时候才是恢复运动的正确时间？

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分娩后什么时候可以恢复运动？

剖腹产分娩的母亲比正常分娩的母亲需要更长的时间才能完全康复。

正常分娩后和剖宫产后的恢复和护理过程可能因母亲而异。

产后（产后）（剖宫产）后和剖宫产后恢复时间的差异会影响母亲何时可以运动。

根据美国妇产科学院的说法，刚分娩的母亲可以在婴儿出生后立即进行锻炼。

通常，医生建议妈妈们锻炼身体 正常分娩后几天或母亲的身体感觉良好时 去做吧。

同时，对于剖宫产的母亲来说，通常需要大约6至8周的休息时间才能恢复正常活动。

实际上，如果您的剖腹产疤痕中有并发症或感染，可能需要更长的休息时间。

从婴儿中心页面启动，如果 6周后 您感觉健康，医生已给您开绿灯，生完剖腹产后可以做运动。

分娩后可以安全进行的运动类型

尽管已获准，但母亲分娩后可以进行的运动一开始肯定不会太繁重。

剖宫产后对母亲安全的运动包括悠闲散步，轻快步行，凯格尔运动（骨盆底运动），产后运动，游泳和瑜伽。

这种运动是健康的，但在（分娩）正常分娩和剖宫产后不会对手术疤痕造成压力。

只有在产褥期或恶露停止流血时才应做游泳运动的例外。

但是，对于分娩后出现骨盆脱垂的女性，最好避免进行会给您的胃造成压力或需要您坐下的运动，例如仰卧起坐和下蹲。

这是因为运动会使胃部承受很大的压力，使您不舒服，从而使分娩后的胃部受到伤害。

您可以在室内运动，或者如果在室外，则可以选择阴凉处。

别忘了总是带饮用水以保持身体水分，并休息一下，以免感到疲劳。

可以进行的产后运动的选项包括：

练习交替抬高双腿

您可以进行此练习，以在躺下时抬起直腿。

如果在抬腿时（尤其是在切口处）感到疼痛，则表明您太早开始锻炼。

您可以每周重复一次腿部抬高测试，直到没有疼痛感为止。

站立时锻炼可改善姿势

如果不可能在躺下时抬起双腿，请选择锻炼，以尽可能多地站立时改善姿势。

可能会有疼痛，但这是自然的，因为您在怀孕期间习惯于弯腰并且有针迹。

锻炼以增强腹部肌肉（ 骨盆倾斜)

如果改善姿势的运动是正确的，那么几个月后，当您感到舒适时，就可以开始增强腹部肌肉的运动。

以下是锻炼身体以增强腹部肌肉的方法：

1. 躺下弯曲双腿
2. 收紧腹肌并稍微弯曲骨盆，使背部平滑至地板。
3. 保持机芯约10秒钟，然后最多重复10-20次。

分娩后锻炼的小窍门

想要在分娩后进行运动的新妈妈可能经常会遇到许多难题。

母亲通常会感到自己没有时间去运动或经历荷尔蒙变化，从而使身体很快疲劳。

但是，请不要放弃，因为您仍然可以通过以下方式找到并胜过这一点，以便在分娩后仍可以进行运动：

1.尝试偷时间

通过设置空闲时间来开始锻炼，例如在宝宝睡觉的时间或某人帮助照顾您的小宝宝的时间。

从这个练习程序开始，您将慢慢尝试回到一些常规程序，即锻炼。

2.与孩子一起进行体育活动

您仍然可以花很多时间来锻炼身体，例如与孩子们一起锻炼。

带您的小孩子在公园里逛逛，或用婴儿车在房子里走来走去。

除了可以进行轻度活动，同时还可以呵护您的眼睛，您还可以从与婴儿同行时消耗卡路里。

此外，对于那些喜欢练习瑜伽或游泳的人，请尝试与可用的婴儿或幼儿一起上瑜伽课。

您不仅可以运动，还可以和小孩子一起度过瑜伽和游泳的特殊时光。

哺乳母亲的瑜伽运动

对于刚生完孩子的母亲来说，他们肯定会忙于新的活动，即经常不知道时间的母乳喂养婴儿。

婴儿可能会在半夜或清晨醒来时感到饥饿。不仅如此，无法预测母乳喂养的时间，因为它取决于小婴儿的意愿。

因此，母乳喂养常常会使母亲的背部，颈部和肩膀僵硬。 Psstt..练习瑜伽可以成为母乳喂养母亲克服酸痛的一种方法！

作为一名护理母亲，最好练习各种瑜伽运动，例如：

1.狮身人面像的姿势

资料来源：育儿第一哭

狮身人面像的姿势是一种针对哺乳母亲的瑜伽运动，可以躺在肚子上做。

这是做瑜伽狮身人面像姿势作为分娩后哺乳母亲的一项运动的方法：

1. 靠在手臂上，抬起上身（躯干）。
2. 保持脖子伸直，而胃部向下靠在地板或床垫上。

2.猫牛拉伸（Chakravakasana）

资料来源：流行糖

在母乳喂养期间，脊椎会感到酸痛和弯腰。即使您不进行母乳喂养，这种感觉通常也会持续并继续出现。

为了恢复脊椎的柔韧性，请尝试拉伸猫-牛的拉伸：

1. 首先，将自己的手掌和膝盖放在地板上，好像四肢定位。
2. 然后将您的背部向上弯曲或将其抬高。
3. 重复8到12次，直到感觉到拉伸对您的脊椎和颈部有影响。

3.朝下的狗（Adho Mukha Svanasana）

资料来源：育儿第一哭

当您想伸展脊椎和胸部时，可以进行这种针对护理母亲的瑜伽运动。

分娩后与朝下的狗一起做瑜伽的方法如下：

1. 首先站直。
2. 然后慢慢弯腰，手掌和腿伸直，将手掌放在地板上。
3. 保持腿和肩膀与肩同宽，以保持平衡。
4. 保持该姿势约一分钟，然后根据需要重复。

请记住，即使您绝对确定自己的身体强壮和健康，在分娩后再次开始运动之前咨询医生仍然非常重要。