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为什么钙对孕妇和胎儿如此重要?

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Anonim

怀孕时,营养需求量会增加。是的,因为孕妇还必须满足胎儿的营养需求以支持其生长和发育。满足怀孕期间其需求的重要营养素之一是钙。钙为什么在怀孕期间如此重要?

为什么怀孕时钙如此重要?

到目前为止,您已经知道钙是增强骨骼强度所必需的一种矿物质。在怀孕期间,母亲的钙需求量会增加,因为在子宫中需要钙来建造胎儿的骨骼和牙齿。当胎儿仍在子宫中时,实际上会形成牙齿。但是,当婴儿大约5个月大时,牙龈就会出现新的牙齿。

钙不仅对于骨骼和牙齿的生长,而且对于健康的胎儿肝脏,神经和肌肉的生长也都需要钙。另外,根据婴儿中心的报道,它还可以支持胎儿的正常心率的发展,并支持胎儿的血液凝结能力。

对于孕妇来说,钙还可以帮助降低怀孕和子痫前期患高血压的风险。高血压和先兆子痫可能对孕妇和胎儿发育有害。

人体无法产生钙,因此必须从外部(即从食物和补品(如果需要))中满足钙的需求。当孕妇无法满足胎儿的钙需求时,胎儿将从母亲的骨骼中摄取钙。因此,缺乏钙的摄入会干扰母亲自身骨骼的健康。这就是为什么孕妇满足钙需求非常重要的原因。

孕妇每天需要多少钙?

孕妇对钙的需求比通常的需求增加了200毫克。根据2013年的营养充足率(RDA),孕妇的需求因孕妇的年龄而异。

  • 18岁及以下的孕妇每天需要补充多达1400毫克的钙
  • 19-29岁的孕妇每天需要多达1300 mg的钙
  • 30-49岁的孕妇每天需要1200毫克钙

仍然年轻的孕妇的钙需求量高于年长的孕妇。这是因为,年轻的孕妇除了要满足胎儿的钙需求外,还必须满足自身骨骼生长所需的钙需求。

您如何满足这些钙需求?

食用各种食物来源的钙可以满足孕妇对钙的需求。钙是众所周知的钙来源之一。牛奶及其产品(例如奶酪和酸奶)是钙的最高来源。一杯牛奶中含有近300毫克的钙。因此,如果您一天喝3次牛奶,您刚满足的钙需求量为900毫克(3×300毫克)。

为了满足剩余需求,您仍然需要吃其他来源的钙。

其他一些含钙食品包括:

  • 沙丁鱼骨头
  • 三文鱼配骨头
  • cho鱼
  • 西兰花
  • 羽衣甘蓝
  • 博科
  • 白面包
  • 冰淇淋

如果您很少食用食物或饮料中的钙,尤其是牛奶,酸奶和奶酪,则很难满足高钙需求。您可能并非每天都食用钙的食物。你们当中有些人可能或可能不喜欢在怀孕时喝牛奶。

然后,为了持续满足怀孕期间的钙需求,孕妇可以服用钙补充剂 如有必要。但是,在怀孕期间使用任何补品之前,仍应先咨询您的医生。


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