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吃稀饭,怎么会很快又饿呢?这是原因

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Anonim

粥是最受欢迎的早餐菜单之一。在开始活动之前,对于一些人来说,早上吃稀饭是很重要的。然而,在吃粥的乐趣背后,许多人认为吃粥会很快感到饥饿。是真的吗?还是因为您没有吃过固态饭而只是一个建议?这是解释。

吃粥确实会让你很快饿

稀饭通常是用大量水煮熟的白米制成的。由于水太多,米饭会失去其特有的粗大质地,变得非常细腻。另外,由于长时间煮熟,大米淀粉会散开并与水混合。结果是非常柔软和浓稠的普通纸浆。

粥是低热量的早餐菜单。即使这样,煮粥的确会使你饿得更快。这是因为粥中维生素,蛋白质,矿物质和其他营养素含量不足,人体在白天无法进行活动。这是因为鸡肉粥的最大含量是水。用水做饭的漫长过程也改变了米饭的结构。富含维生素,矿物质,蛋白质和纤维的大米变成淀粉,其主要成分为葡萄糖和碳水化合物。

蒸煮过程足够长,以使果肉的血糖指数高。血糖指数是一个数字,显示糖水平快速升高的速度。数字越高,血糖上升越快。另外,高血糖指数是由于纸浆容易被人体消化。那时肚子感觉饿了。长时间加工,食物的血糖指数会增加。因此,选择血糖指数低的食物可延长饱腹时间。

吃稀饭后怎么不很快饿呢?

如上所述,吃早餐或吃稀饭会使您很快饿,因为营养成分不完整。实际上,为了使您的胃在相当长的时间内保持饱满状态,例如直到午餐时间,您必须吃营养丰富的食物。

您需要更长的营养,包括维生素,蛋白质,矿物质,纤维和复杂的碳水化合物。因此,只要您在粥中补充其他营养成分,便可以使粥的饱满时间更长。

但是,从哪里可以得到这些营养素来陪伴您的粥呢?查看以下提示。

1.添加蔬菜

蔬菜富含人体所需的维生素,矿物质和纤维,可以发挥其日常功能。因此,请确保您始终将蔬菜与粥一起吃。例如,菠菜,胡萝卜,大葱,白菜等。

2.使用瘦肉或鸡蛋

蛋白质非常有用,因此您的食物可以在胃中持续很长时间。用蛋白质补充粥的方法是添加瘦肉。例如,无皮鸡肉,不含猪油(肥)的牛肉或煮鸡蛋。

3.做汤

肉汤,例如牛肉和鸡肉汤,富含营养物质,例如蛋白质和其他可触发人体胶原蛋白生成的物质。因此,肉汤的味道比普通水好。此外,通过吃稀饭可以使您吃饱些。

4. 浇头 坚果

可以获取的蛋白质,维生素和矿物质的来源是坚果。对于许多人来说,没有坚果(如花生)的粥就不完整。因此,如果您不希望肚子又饿了,下次不要订购不含坚果的稀饭。


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