需要注意的5种过量维生素D的副作用

维生素D的推荐剂量是多少？

对于男女儿童和成人，根据卫生部的营养充足率，维生素D的推荐剂量为每天15微克（微克）。同时，老年人需要满足每日20μg的维生素D需求。

为了确保安全，您每天不应服用超过100μg的维生素D或4,000个国际单位。

由于过量的维生素D引起的中毒状况被称为维生素过多症D。尽管这种情况非常罕见，但您通常会冒险服用大量的补品。因此，在阳光下晒太久或进食含维生素D的食物并不是造成这种情况的原因。

如果您的身体含有过量的维生素D，您可能会感到恶心，呕吐和食欲不振。由10个服用高剂量维生素D的人进行的一项研究随后经历了这些症状。

有4个人感到恶心和呕吐，其他3个人食欲不振。另一项类似的研究还发现，一名女性在服用一种补充剂后会感到恶心和体重减轻，该补充剂所含的维生素D含量是标签上所列维生素D的78倍。

维生素D摄入过多会导致肾功能衰竭。在一个案例中，发现一名男子因肾衰竭住院。经过检查，结果表明他的医生接受了维生素D注射后，血液中的钙水平升高，并出现了其他症状。

大多数研究还报告了体内维生素D过多的人的中至重度肾衰竭。

除了通常与消化系统疾病有关，腹痛，便秘和腹泻可能是体内维生素D过多的征兆。一项研究指出，年龄在18个月大的儿童在服用50,000 IU的维生素D3后会出现腹泻，腹痛和其他症状。

这些症状在停止补充后消失。另一项研究表明，在没有明确规定的情况下，服用维生素D补充剂的男孩患有胃痛和便秘。

维生素D消耗量的增加与血液中钙的增加成正比。这是因为人体会从您吃的食物中吸收钙。如果您摄入过量的维生素D，血液中的钙水平会过量，这会引起多种不良影响，例如消化不良，疲劳，头晕，口渴和排尿强度增加。

案例研究显示，两名服用不适当剂量维生素D的男性的钙水平升高。血液中的钙达到13.2-15毫克/分升，尽管通常仅为8.5-10.2毫克/分升。结果，在停止服用补充剂之后一年就使血液中的钙水平再次正常化。

尽管维生素D在钙的吸收和骨骼代谢中起着重要的作用，但是维生素D过多也会导致骨骼流失。一些研究人员声称，过量的维生素D会导致血液中维生素K2含量降低。

维生素K2最重要的功能之一就是保持骨骼和血液中的钙水平。研究人员认为，足够高的维生素D水平可以抑制维生素K2的功能。为此，避免食用过量的维生素D补充剂，并食用更多的含有维生素K2的食物（例如乳制品）以达到平衡的目的。

尽管维生素D缺乏症很罕见，但仍需谨慎服用该补充剂。在决定服用它之前，请咨询您的医生以找出适合您身体的剂量。