早餐吃橙子或喝牛奶哪一种更健康？

大多数人选择早餐喝牛奶

牛奶是食用动物蛋白的极好来源，特别是对于孕妇，哺乳母亲和一岁以上的儿童而言。原因是，牛奶是一种营养丰富的饮料，因为它几乎包含了人体所需的所有营养。

一杯重100克的牛奶含有61卡路里的热量； 3.2克蛋白质； 4.8克碳水化合物；和3.3克脂肪。喝一杯牛奶意味着您已经满足了20％的蛋白质需求和30％的每日钙需求。

在“预防”页面的报道中，一项最新研究发现，早上喝牛奶的人在午餐时吃得过多的可能性较小。这是因为牛奶中的蛋白质含量会使胃感到更饱而持续更长的时间。此外，牛奶中的钙含量可以帮助调节控制体重的激素。

除了牛奶的好处外，您还需要注意一些事项。牛奶中含有饱和脂肪，会增加患心脏病的风险。不仅如此，牛奶中的饱和脂肪还会导致与肥胖相关的疾病，其中之一就是糖尿病。因此，您应该喝足够的牛奶，而不必过量饮用。

早上可以喝橙子吗？

喝橙汁是最受欢迎的食用橙子的方法，因此被广泛选择作为早餐时的饮料。柑橘类水果含有各种类型的维生素，矿物质和高抗氧化剂，可以保护皮肤免受阳光伤害。

一杯重248克的橙汁含有112卡路里； 1.7克蛋白质；脂肪0.5克； 25.8克碳水化合物；和165％的维生素C。这意味着，当您每天食用一杯纯橙汁（或榨橙汁）时，您的日常维生素C需求就得到满足。

像任何其他饮料一样，橙汁也有一定的健康风险。喝太多的橙汁会损坏牙齿的珐琅质层。罗切斯特·伊士曼口腔健康研究所的讲师任燕峰（DDS）博士进行的研究发现，每天喝5天，橙汁中的酸含量会腐蚀牙釉质的84％。

那么选择喝橙子还是牛奶呢？

基本上，牛奶或橙子都可以补充健康的早餐菜单，尽管它们仍然无法替代食物中的营养成分。据博士。任先生，早餐喝牛奶被认为比喝橙汁或橙汁好。

这是因为牛奶中含有更多的钙，这对牙齿健康特别是从蛀牙中增强牙釉质有益。牛奶中还含有抗氧化剂，橙汁中也含有抗氧化剂。但是，低脂牛奶（有机牛奶）中抗氧化剂β-胡萝卜素的含量增加了75％，维生素E含量增加了50％，omega-3脂肪酸含量增加了70％，叶黄素和玉米黄质的有用抗氧化剂增加了2至3倍，从而保持了眼睛的健康。

如果您真的想吃橙子，则应立即吃水果，而不要先榨汁或榨汁。这并不意味着您不应该喝橙汁，呵呵。您确实可以偶尔在早餐时喝橙汁。但是，喝完橙子后，请立即用水冲洗口腔，以免损坏牙釉质。

此外，喝橙子后不要着急刷牙。喝橙子后立即刷牙可进一步侵蚀柔软的搪瓷层。因此，请事先等待约30分钟，以使口腔中的唾液发挥作用，并帮助巩固牙齿的内层。然后，您必须正确刷牙以保持牙齿和口腔健康。