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如果有营养摄入，运动将为身体带来最大的益处。但是，对于某些类型的运动，有时使用的营养规则与健康的日常饮食规则不同。这是由运动营养学家Barbara Lewin传达的。不用担心，这是专家指南，指导您进行各种运动前后所需的最佳消耗量。
有氧运动前后的食物
如果您习惯进行常规的有氧运动，例如有氧运动，远足，骑自行车，跑步， 跑步机 等等，您必须注意以下公式：
运动前：
选择糖和脂肪含量低，蛋白质充足，碳水化合物丰富的食物，例如 冰沙 杏仁，香蕉和其他水果。开始运动前60至90分钟服用这些东西。根据Lewin所说，我们的身体必须有时间消化和准备锻炼的肌肉。因为刚吃完饭，所以要避免以饱腹的姿势运动。
运动后：
运动后，最初的20到30分钟是一个时间阶段。” 代谢窗 “这是您的肌肉吸收营养最有效的时候。优先食用碳水化合物和蛋白质。来自纽约市的营养学家利亚·考夫曼（Leah Kaufman）建议，零食可以帮助肌肉恢复健康，并减轻运动后的疼痛。为了恢复能量，有几种选择供您选择，即巧克力牛奶，椰子水以及含有蛋白质和电解质的饮料。
减肥前后的食物
对于那些习惯于通过锻炼来举重和锻炼肌肉的人，在开始运动前一到两个小时，您必须食用均衡碳水化合物和蛋白质的食物。碳水化合物可增强耐力并防止运动过程中肌肉分解。 Atalanta Marie Spano的营养学家说，与此同时，蛋白质有助于肌肉生长。
运动前：
在开始锻炼之前，请继续喝一小时以保持体内水分。 Spano说：“饮料中的碳水化合物将为您提供额外的能量。”寻找各种包含碳水化合物，蛋白质或电解质的饮料。
运动后：
完成举重后，再次需要蛋白质。考夫曼说：“我们的肌肉将承受压力，并且可以治愈的是氨基酸蛋白质。”如果需要，请计算此阶段需要25克蛋白质。
比赛准备前后的饭菜
现在，跑步越来越受到人们的喜爱。无论是5K，10K甚至是马拉松比赛。那么，您准备面对这种情况的哪些食物和饮料？又如何保持精力旺盛，胃部感觉良好？
运动前：
为了准备比赛，Leunger建议您吃的脂肪和纤维含量低但碳水化合物含量高的食物。各种面食可能是正确的选择。但是，请调整部分，以免碳水化合物在胃中积聚。您可以从含杏仁，香蕉等轻质碳水化合物的早餐菜单开始您的早晨，或者在早餐菜单中添加黄油。
如果您没有时间在比赛前吃饭，请不要担心。长途奔跑时，每20分钟喝100到170毫升水，或者您每小时可以改为摄入30到90克碳水化合物。
运动后：
根据经验，喝半公升矿泉水可弥补您每减少400克减肥（您可以在运动前后减轻体重）。第二天，每天喝120毫升樱桃汁两次，以恢复您的免疫系统和肌肉。研究证实，喝樱桃汁可以使您的肌肉功能恢复至少90％。
