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也许呼吸仅被视为绝对发生的一种身体活动，并且会在没有意识到的情况下自动进行。但是，很少有人知道呼吸不仅是生存的活动。
呼吸也可以为您的健康带来好处。不仅需要正常的呼吸，还需要特殊的技巧。其中之一是通过技术 盒子呼吸。
那是什么 盒子呼吸 ?
资料来源：梅奥诊所
箱式呼吸 或这个名字也被称为 方形呼吸 是在有节奏的呼吸练习中使用的一种深呼吸技术。
此呼吸技术包括四个步骤，其中每个步骤执行的次数为四个。由于该技术被称为四个步骤 盒子 或者 正方形 考虑到他们有四个方面。
箱式呼吸 通常在冥想过程中添加。当某人感到焦虑或承受压力使自己平静下来时，也可以使用此技术。
工程收益 盒子呼吸
尽管没有很多研究专门讨论该技术提供的好处 盒子呼吸 这种呼吸技术属于一种深呼吸运动，已知可以缓解压力。
的确， 盒子呼吸 并非旨在长期解决心理问题，但它们可以成为练习压力管理的好习惯。
有节奏的呼吸技术是使自主神经系统（ANS）平静下来的一种解决方案。该神经系统通过调节自动执行的身体功能（例如调节体温和循环血液）来工作。
请记住，当某人处于压力状态时，通过植物神经传递至肾上腺的求救信号会鼓励产生肾上腺素。
由于这种激素在全身循环，因此会发生一些身体变化，例如心跳加快和血压升高。的影响，呼吸太短。所以， 盒子呼吸 将帮助解决它。
大多数时候，人类通过胸部呼吸来呼吸。但是，这种呼吸会限制隔膜的运动范围，并且只会产生影响，以使含氧空气不会到达隔膜。
通过做深呼吸技术，例如 盒子呼吸 您将最大程度地交换氧气，这对于将二氧化碳排出体外也很有用。这有助于稳定血压。
由于具有肺部增强作用，患有肺部疾病（如COPD或哮喘）的患者可能会发现练习呼吸技术会有所帮助。
怎么做？
理想情况下，技术 盒子呼吸 以坐姿完成。您可以坐在椅子上或盘腿坐在地板上进行此操作。还可以拉直身体，使其更易于吸入。
准备好就位后，请执行以下步骤。
- 通过嘴慢慢呼气，排出肺中的空气，数量为四。
- 慢慢深呼吸一次，持续四次。确保肺中的空气充满并进入胃中。
- 屏住呼吸四下。
- 通过嘴呼气，呼气的次数与上一步相同。
- 完成后，您可以从头开始重复这些步骤，并根据需要执行多次。
为了运动 盒子呼吸 平稳运行，选择一个安静的地方，远离噪音。设置一种可以通过调暗灯光或点燃蜡烛来增加注意力的氛围。
尝试这种简单的深呼吸技术，祝您好运！
