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预防心脏病（心血管疾病）的方法有多种。从吃对心脏有益的食物，定期运动到晒太阳。实际上，阳光对心脏有什么好处？如果您没有充分暴露在阳光下，它将对您的心脏产生什么影响？
阳光对心脏健康的好处
您的身体无法自然产生维生素D。但是，您可以从诸如金枪鱼，鲑鱼，蛋黄，牛肉肝，酸奶或富含维生素D的牛奶等食物中获得。
不幸的是，仅仅依靠食物来满足日常维生素D的需求是不够的。人体所需的维生素D中有将近80％来自阳光。
当您在户外时，阳光会照射到皮肤（表皮）的外层。表皮周围的细胞含有一种称为黑色素的色素或染料。黑色素能帮助人体从日光照射下产生维生素D。
人体随后使用维生素D吸收钙和磷酸盐，以保持骨骼，牙齿和肌肉健康。此外，食物和阳光中的维生素D还有助于保持心脏健康。
更具体地说，阳光对心脏健康的好处包括：
1.减少炎症
2013年该杂志的一项研究 心血管医学的当前治疗选择 解释了食物和阳光中维生素D可能保护心脏（即减轻炎症）的潜力。
血管发炎是心脏病的原因之一。高胆固醇水平触发炎症，然后形成斑块并刺激血管。
如果不进行治疗，炎症会导致常见的心脏病，例如动脉粥样硬化。患有这种疾病的人通常会出现心脏病症状，例如呼吸急促并伴有胸痛。
不仅动脉粥样硬化，血管炎症还增加了心脏病发作和中风的风险。
维生素D，T细胞（起免疫系统作用的白细胞）的存在可以抑制炎症反应，因此病情不会恶化。
2.预防血压升高
以老鼠为基础的研究表明，含有维生素D的阳光可以有效控制血压。
维生素D可以抑制肾素的产生，肾素是肾脏为增加血压而产生的一种特殊酶。抑制肾素生成时，血压不会上升。
您需要知道，高血压（高血压）不受控制是心血管疾病的危险因素。这种情况会降低心脏中动脉血管的柔韧性。
通过这项研究确实观察到了阳光和食物中维生素D对心脏的好处。但是，它仍然需要进一步研究其对人类的影响。
3.降低胆固醇水平
高胆固醇水平是心脏病的危险因素。原因是胆固醇会积聚在血管中并形成斑块。噬菌斑的存在使血管狭窄，并使富氧和富营养的血液难以流向心脏或整个身体。
嗯，阳光可以帮助人体将维生素D转化为骨化三醇（维生素D3），从而为心脏带来益处。间接地，这种机制有助于人体降低其胆固醇水平。
4.维护心脏细胞和血管的健康
每天摄入足够的维生素D有助于维持心脏细胞和血管的健康。维生素D将与血管壁细胞中的特殊受体结合，从而激活一氧化氮（NO），这会扩张血管壁并减少斑块形成的风险。
维生素D还可以使心脏肌肉更强壮，从而有规律地抽血，因为一氧化氮降低了通常由于过多脂肪堆积而导致的心脏发炎的风险。
所有这些维生素D有益效果的组合都可以共同控制血压，以保持血压稳定。这很重要，因为血压升高是心脏病和中风的危险因素。
缺乏阳光对心脏的影响
缺乏阳光会由于维生素D不足而增加人患心脏病的风险。
根据皇家妇女医院的网站，阳光在调节褪黑激素中起着重要作用。这种激素的作用是调节人体的生物钟，从而调节醒着和睡觉的时间。如果您很少暴露在阳光下，睡眠时间可能会很混乱。
这种不良的睡眠方式会使您的情绪不稳定。您变得更加烦躁，焦虑，甚至感到压力。这种情况会影响您的饮食习惯，例如 零食 引发体重增加的含糖食物。
好吧，凌乱的睡眠方式，压力和不加控制的体重会降低心脏健康。如果不及时治疗，随着时间的推移，各种心脏病的风险将增加。实际上，它也增加了其他慢性疾病（例如糖尿病）的风险。
最大限度地利用阳光对心脏的好处的提示
您可以通过简单的方式（即晒日光浴）获得阳光对心脏的好处。对于印度尼西亚地区，专家建议的日光浴时间为上午10点至下午2点。
这段时间被认为是获得阳光益处同时减少有害的紫外线辐射风险的正确时间。您每天可以享受15至20分钟的日光浴。
如果您的皮肤黝黑，您可以在阳光下停留更长的时间，因为黑色素（一种有助于皮肤维生素D产生过程的物质）较少。
您无需长时间在阳光下就能获得阳光对心脏的好处。花太多时间在阳光下进行活动有造成甚至脱水的风险 心脏病 .
过度暴露于阳光下还会加速皮肤衰老并增加患皮肤癌的风险。
如果您不离开屋子在窗户旁晒日光浴，将无法获得阳光对心脏的好处。即使射线照射到您的皮肤上，UVB射线（产生维生素D所需的紫外线）也不会穿透玻璃窗。因此，如果直接晒日光浴，则只能获得阳光带来的好处。
要获得最大的日光效益，您需要记住的下一个技巧是尝试先晒日光浴而不先涂防晒霜。戴防晒霜会抑制人体在阳光下产生维生素D的作用。
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