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您知道维生素D对女性健康有很多好处吗？最近的研究表明，除了骨骼健康外，维生素D还可以预防自身免疫性疾病，癌症，心脏病和感染。不幸的是，在这个现代时代，大多数活动都在室内进行，因此我们很少暴露在阳光下，而阳光是维生素D的来源。考虑到维生素D对人体的巨大益处，这当然是非常不幸的。
维生素D对骨骼和肌肉的好处
我们的身体需要维生素D来吸收钙。钙是骨骼的主要营养成分，可以使骨骼强壮并减少骨折的风险。没有足够的维生素D，一个人就无法形成足够的骨化三醇来吸收食物中的钙。
在这种情况下，人体将从骨骼中吸收钙，导致骨骼变弱，并导致诸如骨质疏松症和病的骨骼疾病。研究表明，维生素D和钙可共同减少骨折的发生。
维生素D对孕妇的重要性
维生素D缺乏症经常发生在年轻妇女中，包括孕妇和老年人。在怀孕期间，由于子宫中需要胎儿，以及由于尿中钙的排泄增加，女性有失去钙的风险。随着胎龄的增加，这种情况继续增加。
如果孕妇缺乏维生素D，则肯定会对子宫中胎儿的骨骼健康产生影响。病的风险也会增加。孕妇在分娩时应有足够的维生素D，以确保婴儿在出生后的头4-6个月中具有足够的维生素D水平，因为婴儿中维生素D的状况完全取决于母亲作为发育中维生素D的来源。胎儿。
此外，研究表明，孕妇体内维生素D含量低与子痫前期，早产，妊娠糖尿病和细菌性阴道病感染等妊娠风险增加之间可能存在关联。
维生素D可以预防多种疾病。
维生素D对妇女的健康有很大贡献，但维生素D缺乏症的影响尚不清楚。最近，有许多研究将维生素D及其在各种疾病中的作用联系在一起，而不仅仅是针对骨骼和肌肉。
已知多发性硬化症等自身免疫性疾病在女性中较常见，与低血清维生素D水平有关。除多发性硬化症外，维生素D在类风湿关节炎中也起免疫抑制剂的作用。
维生素D也很有用，因此人体的免疫系统可以正常抵抗多种疾病。维生素D的另一个好处是可以降低罹患癌症的风险，因为它具有抗癌作用。许多研究发现，适当的维生素D状态与较低的癌症风险之间存在联系。
另外，许多研究报道维生素D缺乏与心脏病（如高血压，心力衰竭和缺血性心脏病）的风险增加之间存在关联。
我们在哪里可以得到维生素D？
维生素D来自三个主要来源，即阳光，食物和补品。
暴露在阳光下可获取多达80％的维生素D。在皮肤上，阳光将产生维生素D，然后维生素D在体内代谢，从而获得活性形式的维生素D。鉴于阳光在维生素D的合成中起着重要作用，因此户外活动当然很重要。
除了阳光，我们还通过食物获取20％的维生素D。富含维生素D的食物来源包括鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，牛奶和酸奶。如果您无法从食物中摄取足够的维生素D，也无法获得大量阳光，则维生素D补充剂会有所帮助。
谁有维生素D缺乏症的风险？
可能导致人体内维生素D水平降低的一些因素包括体重，皮肤色素沉着，性别和年龄。
- 肥胖 这是一个危险因素，因为维生素D存储在脂肪组织中。在超重（也称肥胖）的人中，储存容量也会增加，从而阻止维生素D进入血液循环。
- 黑皮肤的人 含有一种天然的防晒霜，称为黑色素，可防止皮肤合成维生素D。因此，皮肤色素沉着较深的人往往维生素D含量较低。
- 女士 与男性相比，维生素D缺乏症的风险更大，因为女性体内的脂肪往往比男性多，女性在室内花费的时间更多，并且倾向于更多地使用它们。 防晒霜 比男人。
- 年龄 它还会影响维生素D的缺乏，因为随着年龄的增长，皮肤产生的维生素D减少，吸收维生素D的能力下降，屋外活动也下降。
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