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即使孕妇似乎有9个月的时间准备分娩，但时间临近时，您仍会感到惊慌和焦虑。确实，仅凭身体上的准备就不足以将儿童带入世界。您还必须做好心理准备。但是，许多孕妇担心分娩。这种恐惧和焦虑可能来自多种原因。例如，您听过一个关于姐姐出生的故事，这很紧张，或者您是一个无法忍受痛苦的人。
焦虑和分娩恐惧感是很自然的。如果这是您的首次交货，您可能会想不到发生了什么坏事。但是，第二项工作仍然令人生畏。例如，由于您的第一项工作进展顺利，您担心第二项工作会非常困难。或正因为您的第一次分娩不顺利，您担心第二次分娩也会有问题。
如果您是害怕分娩的孕妇之一，则需要练习特殊的技巧来克服这种恐惧。原因是，分娩是一种自然而美好的经历，并不总是像您所想的那样令人恐惧和压力大。请记住，女人的身体是为了能够承受劳动而设计的。不要让这个宝贵的时刻被恐惧淹没。仔细研究以下一些在分娩前应对恐惧和焦虑的技巧。
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1.选择一位值得信赖的医生或助产士
害怕分娩的妇女要做的第一件事是选择合适的妇产科医生或助产士。确保您的产科医生享有知名度，受到信任或帮助您的家庭成员和朋友辛苦工作。这样，您将更加镇定，并希望相信医生的话。同样重要的是要确保您和您的丈夫与负责分娩的医生或助产士有相同的想法。你们所有人也将能够在整个怀孕和分娩过程中保持良好的合作。
2.有一个灵活的计划
请记住，当分娩的时刻到来时，您与丈夫和妇产科医生以这种方式制定的计划可能会突然毁掉。但是，这并不意味着会发生不好的事情。改变计划在劳动中是正常的。发生这种情况时，您需要接受可用的建议和选项。为了帮助您在计划不正常的情况下平静下来，请与您的丈夫和妇产科医生讨论所有备用方案和可能性。
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3.听听你的身体和婴儿
最终，分娩过程由您的身体和婴儿控制。相信您的身体和即将出生的婴儿具有一种特殊的合作方式。因此，您必须从怀孕开始就学会仔细听自己的身体和宝宝的声音。花一些优质的时间专心与胎儿聊天，并感觉到它与您的身体和谐相处。注意发生的任何身体变化并找出原因。您还将变得更加自信，同时也将屈服于即将发生的劳动过程。
4.放松
对于某些孕妇而言，由此产生的恐惧和焦虑可能会压倒一切。如果这是您的感觉，则需要练习放松技巧。闭上眼睛，想一想您感到平静与安宁的地方或情况。想象一下气氛，记住您在那个地方闻到的各种气味，并重温当时出现的情绪，例如幸福或满足感。当您考虑它时，请尽量保持呼吸低而深。您也可以专门为孕妇加入瑜伽和冥想，以帮助分娩前镇定心情。
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5.了解分娩时的疼痛
如果您因为无法忍受痛苦而害怕分娩，则需要改变心态。了解分娩的痛苦与受伤或患上需要快速摆脱的疾病时所产生的痛苦不同。将宝宝带入这个世界非常需要这些身体上的感觉。了解这一点将使您更容易因疼痛而控制恐慌。
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6.寻求家人或朋友的支持
孕妇在分娩前被最亲近的人包围着，会对分娩感到更加自信和乐观。不必羞愧地承认您害怕生孩子，只需告诉一个可以信任的人您就可以表达这种恐惧。但是，您还需要限制自己，以免听到太多关于分娩的可怕故事。
7.咨询治疗师
如果您在分娩前所经历的恐惧和焦虑过于严重，请立即寻求专业帮助。您可以找心理学家或治疗师来帮助您应对分娩的恐惧。请记住，母亲的心理健康与身体健康同样重要。深入研究 英国妇产科杂志 最近透露，对分娩的恐惧使分娩过程更加复杂和漫长。因此，不要低估孕妇分娩前的心理状况。
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