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CrossFit是在恒定的高强度下执行的一系列功能运动。所有CrossFit锻炼都基于功能性运动，它们反映了体操的最佳方面，举重，步行，划船等，如CrossFit网站上所述。这些活动是通过尽可能多地移动负载的重量来进行的，因此它们是在短时间内最大程度地增加运动量的理想选择。运动或精力消耗越大，付出的努力就越多。通过采取运动变化，功能运动和强度的方法，这项运动可以极大地提高健身水平。
尝试CrossFit锻炼的提示
如果您以前从未尝试过CrossFit，并且想确保它适合您，那么这里有一些安全提示：
- 去几个不同的体育馆。与培训师交谈，以全面了解此练习的目的。大多数CrossFit健身房都会提供免费的入门课程，这是您与有抱负的CrossFit培训师会面的时间。
- 进行练习之前，请务必告知您的教练是否受伤。如果您受了重伤，那么在决定加入这一高强度项目之前，最好先咨询您的医生。
- 在尝试这些练习之前，您应该对一般健身和锻炼规模有基本的了解。运动量表在CrossFit文化中得到了广泛的讨论，这意味着作为初学者，您不能像从事此运动多年的人那样沉重。这也适用于了解强度以及您的身体何时达到最大容量。
CrossFit的类型
CrossFit的主要练习涉及整个身体，包括推，拉，走，划船和下蹲。实际上，有数百种CrossFit锻炼类型，但一个示例是：
- 电源清洁。将杠铃从地板上拉出，并用力和速度将其放在肩膀上。
- 伯比斯。这是唯一一项涉及体重的运动，该运动包括以站立姿势开始，然后迅速下降到地板上并进行俯卧撑，然后回到下蹲姿势并爆炸性地直线上升。
- 抢夺。双臂伸直，将杠铃从地板上直接抬起，直接越过头顶。
- 推进器。这项运动开始于在肩膀前用哑铃直直站立。然后下蹲至大腿与地板平行的位置，然后再次回到脚下，将杠铃举过头顶。
其他示例是俯卧撑，仰卧起坐和引体向上的各种形式。此练习也经常使用 水壶铃铛，药球，登山绳，跳绳 ， 和 划船机 .
CrossFit WOD（W 今日的orkout)
一些WOD通常以妇女或军事英雄的名字专门命名。 WOD每天都在变化，它包含许多类型。 WOD确实要求每个人都这样做。以下是CrossFit官方网站上的WOD示例：
- 芭芭拉。涉及五个序列，分别连续执行20个上拉，30个俯卧撑，40个仰卧起坐和50个深蹲，您只能在每个系列结束时休息3分钟。
- 安吉。在整个锻炼过程中，累加了100个引体向上，100个俯卧撑，100个仰卧起坐和100个深蹲（除非您有足够的能力，否则这些操作不会连续进行）。
- 墨菲。进行1.5公里的定时跑步，然后进行100次俯卧撑，200次俯卧撑，300次深蹲，最后以1.5公里的跑步结束。
- 杰基。进行1000m的划船，50个推力器和30个引体向上训练（最好在每次锻炼之间不休息的情况下进行）。
该计划可以通过两种方式来完成，即通过自我培训或通过CrossFit会员进行。如果有设备，几乎可以在任何健身房或家里进行WOD。
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