孕妇在中期和公牛必须满足的营养；你好健康

妊娠晚期

妊娠中期从妊娠28周开始。在此期间，子宫中的婴儿已经看到了它的形状，婴儿体内的重要器官也已经形成并开始起作用。在怀孕的第32周左右，婴儿的骨骼也完全发育。但是，婴儿的神经系统在此晚期仍在发育中。

在孕晚期，婴儿将继续快速增重，每周约增加230克。婴儿也开始在体内储存各种矿物质，例如铁和钙。因此，母亲在这三个中期仍然需要满足其高营养需求。

妊娠中期的营养与孕妇妊娠中期所需的基本营养几乎相同。胎儿在子宫中的持续发育以及胎儿的出生准备，使孕妇必须满足许多重要的营养要求。以下是孕晚期需要满足的营养素：

胎儿的发育在妊娠中期仍在继续，包括大脑和神经系统的发育。因此，孕妇需要满足omega-3脂肪酸和胆碱的需求以支持这一发展。您可以从脂肪鱼（例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼）和强化的omega-3鸡蛋中获得这些omega 3脂肪酸和胆碱。

婴儿的骨骼发育在这三个中期也非常迅速地发生。因此，母亲仍然需要满足每天1200 mg的钙需求。另外，婴儿也开始将钙作为储备储存在体内。孕妇可以从牛奶和乳制品，绿色蔬菜，骨鱼（例如凤尾鱼和沙丁鱼）和大豆中获取钙。如果母亲想要保持体重，则选择低脂牛奶和乳制品。

接近出生时间，孕妇对铁的需求增加。这是因为孕妇和胎儿需要更多的血量。怀孕期间铁缺乏会增加早产和体重不足的风险。为此，孕妇需要满足其高铁需求。妊娠中期孕妇铁的需求量为39毫克。您可以通过食用绿色蔬菜（例如菠菜，西兰花和羽衣甘蓝叶），红肉，蛋黄和坚果来满足铁的需求。

吃这些食物时，应与含维生素C的食物结合使用。 维生素C 可以帮助人体吸收铁。此外，维生素C还可以帮助增强母亲和婴儿的免疫系统。您可能还需要服用铁补充剂，以帮助满足您的高铁需求。

在孕晚期，您的锌或锌的需要量比前孕期的20毫克略有增加。在怀孕期间适当满足锌的需求可以防止婴儿早产。您可以从红肉中满足这种锌的需求，海鲜，绿叶蔬菜（例如菠菜和西兰花）和坚果。

与上三个月相比，妊娠中期三个月对维生素A的需求量也略有增加。孕妇应满足目前对850毫克维生素A的需求。您可以从各种水果和蔬菜（例如胡萝卜，西红柿，地瓜和菠菜）以及牛奶和鸡蛋中获取维生素A。