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早晚运动,哪个更好?

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Anonim

许多人怀疑最健康的运动是在早晨暴露于阳光下,因为它可以为人体提供大量的维生素D和新鲜的空气。但是,有些人喜欢在下午或晚上锻炼,因为他们有更多的空闲时间。但是,早上还是晚上锻炼,哪个更好呢?

早操的好处

拉拉·卡尔森(Lara Carlson)应用运动科学教授来自新英格兰大学的学生说,早操对那些想减肥或改善健康的人有益。

如所引用 WomensHealthMag.com ,拉拉说,早上运动对增加日常体育锻炼是有益的。

“此外,它还可以活化人体的新陈代谢,从而使体内的卡路里燃烧得更多。血压可以更稳定,晚上您可以睡得更好。

根据美国运动理事会的塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)博士的说法,早上进行运动还可以帮助您养成更一致的运动习惯。但科比还建议您应该加长体温,因为早晨的体温相对较低。

下午运动或晚上运动的好处

据劳拉(Laura)称,夜间锻炼可以增加酶的活性和肌肉功能,并在一天的工作后帮助身体放松。

从理论上讲, SpKO的Michael Triangto,夜间运动对肌肉锻炼更为有效。迈克尔还解释说,夜间运动可以帮助改善失眠等睡眠问题。 “只要做得正确并且强度与我们身体的能力相符。身体会脱水,如果我们过度运动,我们将很难入睡。

在早上或晚上进行运动,哪种运动更健康?

最后,这一切都回到了您想要自己获得的利益上。无论是晚上还是早晨,取决于您。根据 美国心脏协会 ,最后一切都取决于四件事:

  • 地点。
  • 时间。
  • 运动类型。
  • 社交环境,例如您是独自运动还是与朋友一起运动。

如果您不是每天早起的人,也许下午或晚上进行运动对您来说更好。这样,您不仅可以每天早上关闭闹钟,而且您的锻炼计划只是一种讨论。如果您想独自运动,则选择可以独自运动的时间或地点。反之亦然。基本上,如果您能与例行的锻炼保持一致,那么锻炼将是有益的。因此,选择一个可以轻松自如地进行操作的时间。

夜运动必须考虑的事情

如果您没有时间在早上做运动,实际上从下午到晚上进行锻炼对您的健康来说不是问题。它仍然比根本不运动要好得多。

尽管晚上可以运动,但建议不要太晚运动,因为它会干扰睡眠时间并影响睡眠质量。当您完成运动后,就不应立即入睡。在运动时间和就寝时间之间留出1-1.5个小时的时间。

晚上锻炼时,也不要忘记热身。完成后,仍然需要冷静下来并伸展,不要睡觉。

原则上,无论是早上还是晚上,锻炼时都不要超出您的能力和身体状况的限制。如果您不习惯运动,那就先做些简单的运动即可开始运动。


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