经常运动可能会影响您的遗传

认识人体遗传学

细胞是生物体中具有遗传物质或基因集合的最小部分。基因的主要功能是蓝图细胞的形成，并调节遗传过程。

在更高的水平上，基因形成一个称为基因组的集合，该集合起调节基因表达过程的作用，调节细胞活性并形成细胞。基因组是专门起作用的，并且对人体器官的生理机制有很大的影响。

人体中基因组的工作复杂而动态，其活动水平随细胞的生化信号而变化。当发生基因表达时，它会触发身体某些部位的生理反应。研究人员认为，人体内遗传活动的增加和减少会受到运动的影响。

锻炼可以影响人类遗传学，而不改变其体内遗传物质或DNA的组成。这种身体活动影响基因本身的生理功能中基因表达的过程。该过程称为甲基化。尽管器官或细胞的活性已经由细胞中包含的DNA决定，但是甲基化可以改变这种活性。

甲基化是一个过程，其中由碳和氢原子组成的甲基化合物的集合附着于细胞中的基因。这会触发基因活性的变化，从而影响器官水平。因此，在此过程中，基因充当代谢活动的触发器，并通过进行甲基化的基因来增强器官。

甲基化过程是灵活的，它不仅受运动影响。甲基化模式会根据生活方式的变化而变化，尤其是与饮食和运动习惯有关的变化。此过程也可能以其他方式受到干扰，例如，如果人体暴露于毒素中，导致基因表达发生变化。

但是，生活方式改变对遗传学的影响是缓慢的。为了获得经常锻炼以抵御基因变化的好处，需要始终如一地保持健康的生活方式。

甲基化过程是一个独特的过程，因为它受人的行为和习惯的影响。换句话说，体内甲基化的过程使器官或人的遗传状况可以通过生活方式的改变而改变。

2014年发表在《表观遗传学》（Epigenetic）杂志上的一项研究表明，经常运动实际上可以增加被训练器官的力量。这项研究是通过尝试只训练参与者的一条腿和另一条腿进行比较来进行的，然后通过肌肉活检来测量肌肉的力量和表现。三个月后，受过训练的腿部肌肉比未经训练的腿部肌肉要强得多。

肌肉力量的变化归因于肌肉细胞的结构变化和化学分子成分的变化。肌肉收缩会触发肌肉细胞中的甲基化过程，并引起肌肉力量的生理重编程，因此它会缓慢改变肌肉细胞的化学结构和代谢。

除了帮助细胞更有效地工作之外，甲基化过程还有助于代谢血糖和脂肪，这两种情况都会在人运动时发生。葡萄糖代谢的甲基化过程是通过平衡调节血糖吸收和胰岛素功能的代谢产物，从而使血糖水平趋于稳定。

同时，通过甲基化机制进行的脂肪代谢是通过产生蛋白质来燃烧体内脂肪并减慢以脂肪形式存储食物的过程。当一个人在运动时，这种机制会以更高的强度发生。瑞典的一项研究证明了这一点，该研究表明，经常运动，六个月后，您的身体可以减少大量脂肪存储的比例。