可以让您保持年轻的运动类型

这不是什么秘密，运动对健康有很多好处。从保持健康，防止体重过重开始，到预防各种疾病。好吧，最近，最近的研究证明，某些类型的运动可以使您保持年轻。哇，这是什么运动，对吧？这就是答案。

可以让您年轻的运动

根据《细胞代谢》杂志上的一项研究，间歇训练可以延缓人类的衰老过程。间歇训练本身就是一种将剧烈的体育锻炼与中度到轻度的体育锻炼相结合的运动。例如，您不仅要快走，而且还要跑步（ 跑步 ），这是非常激烈的。

在研究中，专家将年龄在18-80岁之间的研究参与者分为三大类。第一组被要求进行间歇训练。同时，第二组进行了抵抗训练。最后一组进行了间歇训练和阻力训练的组合。

在进行了十二周的常规运动后，这三组人的身体健康状况有所改善。但是，第一批进行间歇训练的人似乎受益最大。

据博士。主持研究的Sreekumaran Nair认为，间歇训练可以使您保持年轻有特殊的原因。似乎间隔训练最能有效地刺激体内细胞产生更多的蛋白质，尤其是在65-80岁的研究参与者中。该蛋白质负责替换由于衰老对细胞造成的损害。通过此练习，可以更快地“修复”对细胞造成的损害，从而使细胞在更长的时间段内更加“年轻”。

间歇训练的好处

除了可以使您保持年轻之外，间歇训练还可以为身体带来多种益处。与抵抗训练相比（例如 俯卧撑 或者 蹲 ），于2017年3月发表的一项研究表明，间隔训练在增加胰岛素作用方面更有效。人体需要胰岛素本身，才能将血液中的糖转化为能量来源。这意味着定期进行间隔训练的人可以减少2型糖尿病或糖尿病的风险。

事实证明，间隔训练对老年人（老年人）非常有益。根据博士的观察。 Sreekumaran，这项运动可以增加人体在老年研究参与者中产生69％以上能量的能力。同时，在年轻人中，人体产生能量的能力提高了49％。

从哪儿开始？

不要等到您进入老年后才开始间歇训练。实际上，您进行间隔训练的年龄越小，效果越好。您可以从以下技巧开始。

• 准备 计时器 为强，中，轻训练间隔标记时间间隔。
• 散布运动强度的理想时间间隔是20-60秒。
• 当您选择继续 跑步机 从40秒钟的慢速运行开始。然后在20秒内提高速度。再次缓慢降低运行速度40到60秒。
• 如果您选择在户外跑步，请先在平坦的道路上跑步。然后慢慢地，选择带有倾斜或导数的运行轨迹。然后再次在畅通无阻的道路上结束跑步。

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