如何正常运行，以免受伤，该怎么办？

来吧，你们当中的哪一个习惯于一边将手臂向身体另一侧摆动一边跑步？这种跑步方式实际上并不完全正确，因为它将太多的精力集中在手臂上。结果，您的身体迫使您的臀部向与腿部运动相反的方向运动。只跑一到两公里，您实际上会很快感到疲倦，而不是让您向前冲。小心。错误的运行方式可能会导致严重的人身伤害。

错误的跑步方式可能会导致骨骼断裂

跑步中最严重的错误之一就是脚跟着地。这将对the骨施加过多压力，并导致骨折。用脚后跟着陆也会严重损坏膝盖的软骨。

在长距离跑步中使用脚跟着地的跑步者可能会损坏其大腿骨。这种姿势会增加小腿和脚踝的压力，从而在这些部位造成疼痛。然后，疼痛可能会扩散到背部，因为冲击力可能会扩散到腰部。更重要的是，由于脚后跟的设计不能支撑身体的全部重量，因此随着时间的流逝，脚后跟着地会侵蚀脚后跟的静脉，导致慢性疼痛和组织损伤。

也不要“刹车”直接与前脚掌一起跑步。由于小腿受伤的危险，这种跑步方式也不太精确。另外，这种姿势需要额外的鼓励，因此您可以继续前进。结果，像这样跑步可能会导致背部，骨盆和下背部的慢性疼痛。

与脚后跟着地相比，跑步时脚部着地看起来要好得多。向前倾斜可将身体的重心放在脚的前部，从而使腿部弹簧机构变得更容易。

但是您仍然必须注意距离。因为当您跑步时，您的腰部，膝盖和脚必须始终保持体重。脚和表面之间的接触应非常短。因此，如果跑步距离超过10公里，您的脚趾将不足以承受体重。脚跟着地不放也会对小腿和跟腱施加很大压力，这可能导致受伤。

那么，最好的跑步方法是什么？这完全取决于您所处的情况和条件。落在脚后跟和前脚上同样有风险。但是，近75％的专业跑步者在跑步时会用脚后跟着地。前脚着地的跑步者在前四个位置没有完成。

经过艰苦的跑步训练后，您的本能通常是坐下来休息。但是，剧烈运动后直坐实际上对您的健康有害。跑步时，心脏会继续泵送血液，从而增加血液流量。您需要通过步行和伸展肌肉来保持血液流动。如果停止运动，肌肉可能会僵硬。肌肉酸痛会困扰您接下来的几天。

当您第一次开始跑步时，感到疼痛是正常的。但是，几次向前奔跑后，您的身体应会恢复。

如果肌肉疼痛没有消失，或者您的身体某一部位仍然疼痛并且没有消失，那么您的跑步技巧肯定有问题。您将需要改善自己的跑步技巧，并可能会找到培训师来避免进一步的伤害。

你好健康小组 不提供医疗建议，诊断或治疗。