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谷类食品是否包括健康早餐菜单?这就是答案

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Anonim

对于那些时间紧迫的人来说,一碗谷物加牛奶通常是早餐菜单的选择。原因是,谷物早餐不需要很长时间,速度很快,而且非常实用。虽然看似可行,但谷物早餐是否适合作为健康的早餐菜单,值得在早晨开胃?查看以下评论​​。

谷类食品是否包括健康早餐菜单?

谷物通常由精选的小麦种子制成,将其与糖和水一起加工成面粉,然后煮熟。谷物还经过挤压和干燥过程。直到最终压实并干燥成各种有趣的碎片。

谷物通常被视为健康的早餐菜单。没错,因为有时谷物中还富含多种维生素和矿物质,使它们营养丰富。早餐麦片实际上是有益的,尤其是当与牛奶一起添加时,它将增加对人体钙,维生素D和其他健康营养素的供应。

不幸的是,今天出售的大多数谷物都添加了高糖。这就是为什么谷物不再被认为是健康的早餐菜单的原因,因为它含有高糖并且会引起血糖升高。如果血糖持续升高,那么您将有患上糖尿病的风险。

此外,血糖的飙升也会使体重急剧增加。这是因为人体习惯于摄取大量的糖。现在,当您不吃糖时,您的身体就会饿死,使您暴饮暴食。

根据“健康饮食”页面的报道,除了含有大量添加的糖以外,很少有谷物产品也具有大量的人工色素,调味剂和钠。

如果您仍然想要麦片早餐,该怎么办?

实际上,将谷物作为健康的早餐菜单并不是一个坏主意。就是这样,如果您通过吃其他营养丰富的食物来支持它,那会更好。但是,如果谷物仍然是早晨的首选菜单,则应注意一碗谷物中的成分。

为了吃健康的早餐菜单,您可以添加水果片并使用牛奶,无论是牛奶 全脂 或低脂脱脂牛奶。避免将甜炼乳作为谷物混合物食用,因为糖含量很高。

同样重要的是,当您想购买谷物早餐时,也必须明智。因此,为帮助您选择最好的谷物产品,您可以尝试以下一些技巧:

看一下配料表

不要仅仅坚持贴在产品正面的健康要求。另外,还要确保您始终检查整个成分清单,尤其是前两种或三种成分,因为它们通常是谷物产品中含量最高的。

注意含糖量

理想情况下,选择含糖量不高的谷物,例如一份中含糖约5克。如果发现困难,可以先将一种谷物产品与另一种谷物产品进行比较。

有时有些产品没有说明糖的含量。这可能是因为糖写有不同的名称,例如蔗糖,果糖或葡萄糖。

甚至某些谷物产品也不含糖,因为它们的含量足够高。

按照一顿饭的说明

谷物早餐既美味又美味,因此您想一次又一次地吃它。实际上,并非经常地,可以在一顿饭中花费几份。

即使务必阅读并遵守一餐或一餐的份量指南也很重要 份量 通常藏在产品的正面。确保您吃的是正确的份量。


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