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4种有效缓解偏头痛的运动

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Anonim

偏头痛并不总是必须通过服用止痛药来治疗。偶尔尝试做一些不寻常的方法来摆脱偏头痛,例如通过锻炼。经过调查,事实证明,几种运动可以有效缓解偏头痛。有哪些例子?

各种缓解偏头痛的运动

当偏头痛发作时,锻炼可能是您心中的最后一件事。实际上,运动可以从许多方面帮助缓解偏头痛。

以下是偏头痛期间应做的一些运动:

1.有氧/有氧运动

启动页面 偏头痛信托 ,适度的有氧运动是缓解顽固偏头痛的正确选择。

原因是,有氧运动会使您的脖子和背部弯曲,并训练您更规律地呼吸。

偏头痛会限制您的活动。因此,首先选择一种容易做的有氧运动。

例如,散步,游泳, 跑步 ,或骑自行车。定期做6周,看看偏头痛是否减轻。

2.瑜伽

瑜伽可以使身体感到健康,平静,降低心率和血压并减轻疼痛。

所有这些好处可帮助身体从压力和压力状况(包括偏头痛)中恢复。

在这项运动中包含的许多姿势中,有一些被认为是最有效的缓解偏头痛的姿势。这些姿势包括 孩子的姿势 , 桥位 , 朝下的狗 , 和 尸体姿势 .

3.力量训练( 力量/抵抗训练)

力量训练的好处不仅限于锻炼大肌肉。

这项运动还可以通过增强颈部,背部和肩膀的肌肉来缓解偏头痛。由于坐得太久,该区域的肌肉通常很紧张。

此外,力量训练可以改善血液循环并训练您有效呼吸。

因此,大脑将始终获得充足的氧气供应,从而可以减少偏头痛。

4.伸展头部,颈部和肩膀

轻度运动(例如伸展运动)对于缓解因颈部肌肉僵硬而紧张的偏头痛非常有效。以下是一些您可以做的伸展运动的例子:

  • 向后转肩膀,使肩blade骨更靠近。
  • 降低头,使眼睛注视地板,然后将头转一圈,直到到达起始位置。
  • 将您的手伸到两侧,然后弯曲您的肘部并握住您的耳朵。仍保持在该位置,移动肩膀,使肩blade骨并拢。
  • 向右转,这样您就可以回头看。然后,降低下巴以靠近肩膀。在左侧重复。
  • 伸出双手,就像要拥抱一样,然后将双手放在一起并连接手指。之后,将头降低几秒钟。

锻炼不仅可以使身体感觉健康,还可以缓解与偏头痛有关的疼痛症状。

但是,请确保选择足够轻的运动,因为当偏头痛发作时,身体的能力肯定会下降。

锻炼前一定要进行热身运动,之后再进行降温运动。不要忘记休息,多喝水。

如果偏头痛恶化,请稍事休息并尝试去看医生。


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