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大多数人之所以选择慢跑，是因为它随时随地都很容易。这项运动与跑步几乎相同，这取决于脚步的速度。但是，强度比跑步低，大约每小时1.500到1,500公里。
可以使用这些基准来测量慢跑的速度，更不用说每个人的情况都不同，因此慢跑的节奏也不相同。好了，您可以通过测量当前的心率来找出正在执行的慢速节奏是否正确和最佳。
是的，您的心率实际上可以作为基准，无论您进行的慢跑运动是否太快或太慢都是最佳。
心率，最佳运动的基准
慢跑时的心率因人而异，具体取决于健身水平和体力水平。为了确定正确的跑步速度，您需要测量心率。心率表示一分钟内心脏跳动的次数。
您进行的运动强度越高，心脏的跳动速度就越快。为什么？心脏需要将更多的血液和氧气泵送到正在运转的身体肌肉中。
根据美国心脏协会的《健康热线》报道，慢跑包括剧烈的体育锻炼。这意味着要获得最佳的跑步速度并以正确的速度进行跑步，您必须达到最高心率的70％到85％。
当您的心率低于或高于此基准时，可能是您正在做的慢跑锻炼不是最佳的，甚至可能不是太多。
那么，慢跑的理想心率是多少？
为了找出慢跑时的正常心率，您必须首先知道自己的最大心率。每个人都有不同的最大心率，具体取决于他们的年龄。
通过从当前年龄中减去220来确定最大心率。例如，您当前的年龄是42岁，那么您的最大心率是220-42，即178 bpm（ 每分钟心跳数 或每分钟心率）。
那只是最大极限，那么慢跑的理想心率是多少？根据前面提到的美国心脏协会的规定，您必须将最大限制乘以70％到80％。
因此，如果您的最大心率是190 bpm，那么在慢跑时，您必须拥有的心率是：
- 70％x 178 bpm = 124.6 bpm
- 85％x 178 bpm = 151.3 bpm
通过此计数，如果您当前的心率在124至151 bpm之间，则可以通过慢跑获得最佳效果。
如何检查心率是否达到目标
资料来源：日常健康
在运动期间检查心率是否理想，可以借助数字心率仪来完成。该工具已经以各种形式在市场上出售，例如时钟。
但是，请放心，您也可以手动进行计算。请按照以下步骤计算手动心率：
- 别再慢跑了
- 将食指和中指的尖端放在左手腕上，或将脉冲点放在脖子的左侧
- 用手指轻轻按压脉搏
- 在计算心率时将时间设置为60秒
- 为了简化计算，您可以将其计数10秒钟，然后将结果乘以6
安全慢跑的秘诀
慢跑之前，请热身5至10分钟。从轻松的散步开始，以加热肌肉和血液循环。然后，继续步行时的伸展运动。完成后，您就可以开始慢跑了。您可以交替练习；跑步。
使用正确的运动器材，例如鞋子，正确的健身服和毛巾擦拭汗水。准备饮用水以防止身体脱水。
如果您有医疗问题，则应首先咨询医生。询问慢跑对您来说是否安全。
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