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凯格尔运动经常与新妈妈进行运动有关，以加强分娩后或正处于绝经期的成年女性的骨盆底肌肉。
绝经期妇女通常使用凯吉尔（Kegel）作为振兴骨盆周围区域的一种方式。随着年龄的增长，骨盆肌肉的活动开始减弱，导致内部器官（例如子宫，肠和膀胱）松弛并掉入阴道区域。
基本上，Kegel锻炼是简单的体育锻炼，可以增强您的骨盆底。骨盆力量不仅对防止尿液渗漏很重要，而且对拉紧阴道和其他多种健康原因也很重要。
开始之前，您需要了解一些有关凯格尔练习的知识。
1.凯格尔不仅仅是一只“松手”
许多人误解了凯格尔的基本技术。最常见的错误是使用大腿，臀部或胃部的肌肉进行凯格尔运动。要找到合适的肌肉，请执行以下操作：在排尿时，尝试阻止尿流，然后再次释放。您用来保持小便的肌肉就是您在凯格尔运动中训练的肌肉。
本质上，凯格尔运动不仅是挤压然后释放的肌肉。根据资深物理治疗师Julia di Paolo的说法，这很简单：
- 深呼吸并放松您的骨盆肌肉
- 呼气时，想象一下您正在用假想的阴道举起大理石，将其向上拉入体内
要确定您正在做的动作是否正确，您可以使用镜子对其进行检查。躺下并将镜子放在双腿之间。正确的Kegel运动是当您看到阴蒂抽搐时，好像它被拉下一样，并且肛门似乎正在收缩和收紧。
2. Kegel不仅可以拉紧阴道，还可以提高强度
凯格尔确实可以拉紧阴道。但是，如果不定期进行锻炼，您将无法在阴道周围建立肌肉力量，这将使您有更多力量来收紧这些肌肉。您的阴道越紧，这些肌肉就可以紧紧抓住。
但是请记住，如果您在进行凯格尔运动时只是坐着或躺着，感觉不到的好处就不是最佳的。一旦掌握了该技术，就可以随时随地执行Kegel例行程序。在健身房做下蹲，弓箭练习或桥梁训练时，甚至在做爱时，都要进行Kegel锻炼！
凯格尔运动为您的骨盆骨骼打下坚实的基础。简而言之，凯吉尔还可以帮助您缓解可能干扰您活动的下背部疼痛。
经过例行的凯格尔运动后，您可能会感到骨盆肌肉和阴道周围疼痛，但请不要担心。像任何体育锻炼一样，肌肉酸痛是人体对新的收缩的惊吓反应，并且随着时间的流逝会逐渐消失。如果疼痛没有消失，请立即联系医生。
3.并不是所有的女人都能做凯格尔，但所有的男人都可以！
如果您在性交时或其他时间经常抱怨阴道疼痛或紧绷，那么凯格尔（Kegel）可能不是您的好运动。此外，对于患有某些疾病如阴道痉挛的人，肌肉紧张和酸痛是常见的影响。收缩紧张的肌肉是您不应该做的事情。请咨询您的妇科医生以找出可以遵循的最佳治疗方案。
好消息是男人也可以尝试凯格尔运动。无论是在咳嗽，大笑还是打喷嚏时尿液泄漏（弄湿床）都是一个令人尴尬的问题，不仅影响女性，而且影响男性。此外，男性到老年时发生疝气的风险与女性相同。
每天至少进行五分钟的Kegel训练，您会开始发现保持尿液和控制膀胱的能力得到了显着改善。另一个好处是：定期进行的Kegel锻炼（针对男性和女性）还可以帮助您获得更令人满意的性高潮和更强烈的勃起。
