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适当的营养摄入量确实对大脑健康起着重要作用。不幸的是，并非每个人都只能通过每天食用的食物来满足其营养需求。有些人可能需要补充剂来补充营养。如果您是其中之一，则可以选择一些每天可以补充的大脑补品。但是，请确保您在服用以下补品之前先咨询医生。
您可以食用的各种大脑补品
1.维生素B12
长期以来，科学家一直在研究维生素B12（钴胺素）含量低与记忆力之间的联系。维生素B12在髓磷脂的形成中起作用，髓磷脂是一种脂肪物质，可以覆盖并保护大脑和脊髓的神经纤维。
据梅奥诊所的专家介绍，饮食中摄入足够的B12可以帮助保护大脑免受神经损伤，改善记忆力并降低精神功能下降的风险。
2.维生素E
有证据表明，维生素E可以有益于老年人的思想和记忆。尽管维生素E似乎并未降低阿尔茨海默氏病的风险，但据信它可以减缓疾病的发展。
但是，在服用此补品给大脑时必须小心。原因是，每天摄入超过1,000 IU的维生素E对患有心脏病的人特别是对于服用稀释剂的人来说是非常危险的。高剂量的维生素E也会增加患前列腺癌的风险。
因此，在决定服用此补品之前，请确保您始终咨询医生。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是大脑发育必不可少的营养素之一。研究表明，从鱼类和植物油等食物中摄入较高的omega-3脂肪酸有助于预防老年痴呆症。
另一项研究还发现，服用鱼油补充剂的人比不服用鱼油的人脑部萎缩（萎缩）更为安全。
4.乙酰基左旋肉碱
多项研究表明，氨基酸肉碱的合成可以帮助患有记忆障碍的阿尔茨海默氏病患者。该补充剂可以为患有老年痴呆症或阿尔茨海默氏症发展速度非常快的人提供更大的收益。
对于某些人来说，补品能够满足他们从日常食用的食物中无法获取的营养和维生素摄入量。但是，在决定服用补充剂之前，请确保始终咨询您的医生。这样一来，您就可以根据自己的需要获得安全的每日摄入剂量。
改善记忆力的另一种好方法
实际上，还有其他几种改善大脑记忆和认知功能的关键方法，即：
1.注意营养摄入
食物在维持健康（包括大脑）方面起着重要作用。即使您消耗的食物也会影响您的情绪，大脑能量，记忆力以及身体应对压力的能力。
满足葡萄糖和复杂碳水化合物的需求将为大脑提供足够的能量来执行其功能。一些对大脑有益的食物包括鱼类，深绿色的多叶蔬菜，新鲜水果，全谷物等。
2.定期运动
定期运动和体育锻炼会影响一个人的认知功能。通过体育锻炼，大脑将以最佳方式产生蛋白质 b 雨源性神经营养因子 （BDNF），有助于增加流向大脑的血液并防止对脑细胞的损害。
3.充足的睡眠
睡眠是使大脑休息的最佳方法。原因是，睡眠不足会降低大脑思考和处理信息的功能。满足每晚大约7个小时的睡眠需求，将为大脑提供更多的能量，使大脑更容易集中精力。
4.处理压力
长时间的压力会增加激素皮质醇的水平。结果，它会降低脑功能，使您体验疾病 情绪 ，并且学习困难。好吧，瑜伽和冥想将帮助您缓解压力。这样，皮质醇激素将不会持续增加。
