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对于那些正在接受酮饮食计划的人，必须遵循减少淀粉类食品，零食和其他加工食品等碳水化合物摄入的规定。另外，必须限制糖的消耗以使酮饮食平稳地运转。即使您限制糖分摄入，您仍然可以通过以下一些甜味剂替代酮类饮食来食用甜食。
在酮饮食中可以食用的甜味剂
糖是一种能源。在使用酮饮食时，必须限制吃含糖的含糖食物。目的是人体开始将脂肪储备分解为能量。
但是，诱惑确实 作弊的一天 当酮饮食难以抵抗时。特别是如果您是甜食的粉丝。好消息是，您可以在酮饮食中使用天然甜味剂作为食品和饮料菜单。
这是一些健康健康的天然甜味剂，可以安全食用。
1.甜叶菊
甜叶菊是一种除了糖以外，还适合酮饮食的甜味剂。甜叶菊是从植物中提取的天然甜味剂 甜叶菊 .
每100克甜菊叶含有20卡路里和零血糖指数。血糖指数越低，甜味剂在体内分解的时间就越长。结果，血糖不会突然升高。
只需一点点，这种甜味剂就可以提供足够令人愉悦的甜味，适合您的酮饮食菜单上的变化。这是因为甜叶菊的甜度是普通糖的200-400倍。
2.木糖醇
资料来源：《今日医学新闻》
木糖醇是一种甜味剂，源自糖醇，通常在无糖口香糖产品中发现。这种天然甜味剂的味道几乎与普通糖相同，但每克仅含3卡路里的热量，一茶匙木糖醇含4克碳水化合物。
您可以将这种甜味剂添加到茶，咖啡或果汁中，而不必增加其中的碳水化合物含量。
即使它不增加血糖，您也必须要小心，因为在某些情况下，木糖醇会刺激您的消化器官。因此，首先请咨询您的医生，以使您知道适合您情况的剂量。
3.赤藓糖醇
资料来源：Verywell Fit
除木糖醇外，也适用于酮饮食的甜味剂是赤藓糖醇。赤藓糖醇是一种天然甜味剂，比普通糖甜80％，仅含5％的卡路里。
有时，赤藓糖醇被用作添加的甜味剂，但是您仍然需要检查糖的包装，以确保它不与其他人造甜味剂混合。
您不仅可以混合茶和咖啡，还可以使用这种甜味剂来烹饪或烘烤酮饮食菜单。
4.和尚水果甜味剂（罗汉国）
资料来源：《健康》杂志
和尚水果是一种起源于中国的水果，在中国的和尚中非常受欢迎。您可能更熟悉Lo Han Kuo。这种甜味剂功能强大，足以用作酮饮食的糖替代品，因为它含有称为罗汉果苷的化合物。
该化合物富含抗氧化剂，可作为您在水果中感觉到的甜味剂。这种天然的甜味不包含卡路里和碳水化合物，因此非常适合那些接受酮饮食的人。
此外，有一项试验表明罗汉果苷可以帮助刺激胰岛素释放。如果胰岛素成功释放，则人体可以更好地控制人体的血糖。
不要忘记查看此水果提取物包装上列出的成分列表。这样一来，您就不会选择与普通糖或甘蔗混合在一起的错误提取物，因为提取物会改变卡路里和碳水化合物的含量。
5.菊粉
资料来源：《今日医学新闻》
菊粉是一种植物纤维，可以在菊苣，芦笋和香蕉等蔬菜中找到。这种纤维是可溶的，含有约150卡路里，在血糖指数范围内为零。
但是，与普通糖相比，这种可溶性植物纤维的甜度是其的10倍。因此，在酮饮食中使用它作为甜味剂而不是糖时要格外小心。您不需要太多就可以控制糖分。
只要选择正确的甜味剂，酮饮食就不会成为您进食甜食的障碍。确保检查包装上的成分，以便查看其中包含多少卡路里，碳水化合物和血糖指数。
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