只需5个简单的步骤即可预防背部疼痛

背痛是大多数人抱怨的疾病。这种疾病通常是由简单的日常活动引起的，例如举起重物，坐得太久，事故造成的伤害，弯腰时间过长等等。但是最好是预防和避免可能引起疼痛或背痛的事情，而不是必须治疗的事情。您可以采取以下一些简单的技巧来预防背部疼痛。

预防背痛的简单方法

预防背痛最重要的事情之一就是要经常运动。锻炼可以增加力量，耐力并支持您的肌肉更有效地工作。构造结实而灵活的肌肉将刺激身体的新陈代谢，使其更好地发挥作用，从而保持整体身体健康。

强大而灵活的身体可以帮助您达到最佳的健身水平，防止受伤，甚至可以保护您免受各种麻烦状况的困扰，例如关节炎和背痛以及许多其他严重疾病。在锻炼过程中，身体的肌肉将学会有效地利用氧气。氧气的更有效燃烧将减少肌肉中乳酸的积累。换句话说，您可以避免因日常活动而感到疼痛或受伤。

不仅如此，运动也是保持健康体重的一种方法。原因是，超重会影响背部肌肉，随后会加重背部的紧张感。

基本上，您可以进行任何运动，但是瑜伽和普拉提是防止背部疼痛的好选择。如果您以前有关节周围疼痛的病史，最好先咨询医生以确定最佳运动类型。

您每天吃的营养摄入量实际上会影响脊椎和脊椎周围的力量。不仅如此，良好的饮食习惯还可以保持体重，并确保有哪些营养素可以防止脊柱受损。

如上所述，超重会使人体始终承受超重，这反过来又会引起脊柱周围的肌肉和关节发炎。好吧，这些食物的营养摄入量将帮助恢复和加强您的脊椎。这就是为什么选择营养摄入量和营养均衡的食物非常重要的原因。增加蔬菜水果的消费量，避免使用多种含有大量脂肪，糖和坏胆固醇的食物。

实际上，改善身体位置和姿势对于预防背部疼痛具有显著作用。这是因为脊柱（尤其是脊柱）的健康状况取决于躺下，坐着和站着时的姿势。

防止睡觉时背部疼痛的简单方法是，确保床单足够厚，以保持脊椎伸直，并为肩膀和臀部提供良好的支撑。另外，请确保您使用的枕头不要太高，以免弯曲脖子。

除了睡觉姿势，您还必须注意站立姿势。尝试平衡双脚站立，背部和头部笔直，腿部笔直的体重。如果您的工作需要更多站立，请使用平底鞋，鞋底带有垫子，以减轻背部压力。

至于坐姿，尤其是对于那些确实在计算机上花费更多时间的人，请确保您的肘部成90度角，并且键盘始终与肚脐平行。此外，还应使计算机屏幕的位置与眼睛对齐，以免颈部拉长。别忘了，至少每半小时一次，定期改变您的坐姿。

在大多数情况下，人们在没有帮助的情况下强迫抬起或搬运重物时，经常会因受伤而遭受背痛。因此，切勿强迫自己抬起重物，尤其是在没有工具或其他人员帮助的情况下，因为这可能会伤到您的背部。

如果要抬起东西，请从正确的位置开始。原因是，弯曲身体和伸直双腿来举重可能会伤害您的背部。在任何可能的情况下，推动都比拉重物要好。此外，别忘了平均分配双手或两侧携带的物体的重量，尤其是在携带杂货时。最重要的是，要了解自己通过确保自己的力量和负荷来提货的能力。

众所周知，吸烟会增加患心脏病和癌症的风险，包括肺癌和结肠癌。但是，大多数人并不知道吸烟也可能是背痛的原因，而背痛自然会变得更糟。

原因是吸烟使血管狭窄。血管变窄导致到达脊柱的氧气和营养物质的摄入减少，因此吸烟者将容易遭受背痛。这是基于2010年在美国威斯康星州进行的一项研究发现，吸烟者比没有吸烟者更容易遭受背部疼痛。因此，如果要防止背部疼痛再次发作，请立即戒烟。