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改变习惯并不容易。通常，我们会发现急性吸烟者想要戒烟，但这种方法并不能立即发挥作用。习惯是已形成的事物，而不仅仅是从天而降。即使看起来很简单，更改它也不是一件容易的事。例如，在工作日，我们可以在凌晨5点起床，但是在假期里，早起是很难做到的事情。如果您想改变白天休息的习惯，则不一定会第一次成功。当涉及到紧急需求时，有些是成功的。当没有突发事件发生时，我们的大脑会立即意识到这是一个假期，已经融入了下午起床的概念。
当您有不健康的习惯，并伴有严重的疾病时，您不可避免地必须改变自己的习惯。改变习惯并不容易，即使卫生专业人员有时也没有提供改变习惯的具体建议。即使有一些成功的患者，有时也会在中间重演。您不必太悲观，因为有些事情起作用了，方法就是不断地养成新习惯的策略。那么，改变习惯的步骤是什么？
改变习惯的7个步骤
改变习惯意味着改变我们的观念。在生活之前，您需要确定要改变的习惯以及原因。当然，您通常听不到建议，“如果您想退出，请记住为什么这么做。”为了使新习惯持续存在，您必须改变的是自动习惯系统。例如，如果您醒来并通常立即洗个澡，则该动作将自动执行，您无需思考。因此，在改变习惯时，您必须忍受灌输此自动系统。步骤如下：
1.从习惯开始
您可以确定，当我们尝试一次更改所有内容时，结果并不总是有效。改变习惯的正确方法是改变一种习惯。因为当我们在中间失败时，我们必须重新开始。选择一个新习惯，例如，“醒来时喝一杯水”。最简单的方法是在醒来之前，我们想象自己醒来后立即喝了一杯水。想象一下，从起床，坐在床上，站出来，拿起杯子，倒水然后喝水开始。连续三个星期保持这种习惯。三个星期后，事情会变得更加轻松。
2.找出谁可以触发它
选择您想改变的习惯，然后找到原因和诱因。例如，假设您想改变熬夜的习惯，这通常是因为您晚上经常浏览互联网而发生的。因此，通过早睡和早起浏览来代替习惯。您可以寻找促使您入睡较早的触发因素，例如关闭计算机，互联网或冥想，使您决定早点入睡。找到您必须改变这些习惯的原因，例如，睡得晚会使您无法在白天完成工作，或导致健康问题。
3.承诺
在决定改变习惯后，请尝试坚持下去。记下您应该何时开始以及针对改变习惯的时间。不要为这个过程中的任何困难而烦恼，就像您想戒烟一样，也不要想这会有多困难。考虑一下原因和触发因素。
4.做一个不同的模式
当重复做某件事一段时间后，人们不再考虑做这件事，这将继续在大脑中自动进行。在进行自动驾驶时，人们不再将所有想法都集中在正在做的事情上。在日常生活中，我们经常在进餐时遇到一些问题，大脑有时会想到其他事情，例如接下来要做的工作，家里的条件，回顾过去或思考未来的梦想。如果任其发展，思想会频繁地上下跳动，引起各种各样的思想和焦虑。
避免执行自动驾驶操作的一种简单方法是每天执行不同的模式，例如通过选择不同的路线下班回家。如果您通常乘私家车去，偶尔尝试使用公共交通工具。它还训练大脑适应变化。根深蒂固的习惯需要额外的精力和时间来改变。
5.可视化报警
为您无法忍受旧习惯创建可视化警报。例如，您不能忍受吃含糖食品，但是出于健康原因，您不能食用它们。因此，您可以想象您正在吃一顿甜餐，然后因为血糖飙升而正在医院里等待血液检查。
6.成功时给予奖励
当您连续三周这样做时，请考虑您将获得的奖励。当然，这份礼物并不是什么新习惯。如果您要改变的习惯是戒烟，请不要将香烟作为礼物。考虑一下您要购买的物品，将这些物品的购买推迟到成功改变习惯三周后再进行。这可能会激励您在面对挑战时变得更坚强。如果您在提交时遇到麻烦，请某人监视您并提醒您。
7.不要放弃
改变习惯并不像转动手掌那样容易。运行它需要决心和强烈的动力。不要忘记也需要近亲的支持。当您遇到失败时，不要只是放弃并说不可能。请记住，这只是大脑工作方式的一部分！一次又一次地做。找到失败的诱因，并尝试更好地克服它们。
成功改变习惯的关键是什么？
您需要一遍又一遍地更改自动操作。心理研究人员表明，简单，重复的活动可以帮助改变习惯。还是可以记住的提示，那就是
- 思考 （思考）：思考并写下您要更改的内容
- 想象 （想象）：想象一个习惯，直到如何改变习惯的细节。您还可以想象一下各种感觉，例如“我在公开场合讲话时感到很尴尬，但我需要这样做，这样我才能前进。因此，我将专注于我认为需要完成的工作。”
- 实践 （练习）：尝试上述步骤开始做。
