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改变不良习惯和公牛的7种简单方法;你好健康

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Anonim

改变习惯并不容易。通常,我们会发现急性吸烟者想要戒烟,但这种方法并不能立即发挥作用。习惯是已形成的事物,而不仅仅是从天而降。即使看起来很简单,更改它也不是一件容易的事。例如,在工作日,我们可以在凌晨5点起床,但是在假期里,早起是很难做到的事情。如果您想改变白天休息的习惯,则不一定会第一次成功。当涉及到紧急需求时,有些是成功的。当没有突发事件发生时,我们的大脑会立即意识到这是一个假期,已经融入了下午起床的概念。

当您有不健康的习惯,并伴有严重的疾病时,您不可避免地必须改变自己的习惯。改变习惯并不容易,即使卫生专业人员有时也没有提供改变习惯的具体建议。即使有一些成功的患者,有时也会在中间重演。您不必太悲观,因为有些事情起作用了,方法就是不断地养成新习惯的策略。那么,改变习惯的步骤是什么?

改变习惯的7个步骤

改变习惯意味着改变我们的观念。在生活之前,您需要确定要改变的习惯以及原因。当然,您通常听不到建议,“如果您想退出,请记住为什么这么做。”为了使新习惯持续存在,您必须改变的是自动习惯系统。例如,如果您醒来并通常立即洗个澡,则该动作将自动执行,您无需思考。因此,在改变习惯时,您必须忍受灌输此自动系统。步骤如下:

1.从习惯开始

您可以确定,当我们尝试一次更改所有内容时,结果并不总是有效。改变习惯的正确方法是改变一种习惯。因为当我们在中间失败时,我们必须重新开始。选择一个新习惯,例如,“醒来时喝一杯水”。最简单的方法是在醒来之前,我们想象自己醒来后立即喝了一杯水。想象一下,从起床,坐在床上,站出来,拿起杯子,倒水然后喝水开始。连续三个星期保持这种习惯。三个星期后,事情会变得更加轻松。

2.找出谁可以触发它

选择您想改变的习惯,然后找到原因和诱因。例如,假设您想改变熬夜的习惯,这通常是因为您晚上经常浏览互联网而发生的。因此,通过早睡和早起浏览来代替习惯。您可以寻找促使您入睡较早的触发因素,例如关闭计算机,互联网或冥想,使您决定早点入睡。找到您必须改变这些习惯的原因,例如,睡得晚会使您无法在白天完成工作,或导致健康问题。

3.承诺

在决定改变习惯后,请尝试坚持下去。记下您应该何时开始以及针对改变习惯的时间。不要为这个过程中的任何困难而烦恼,就像您想戒烟一样,也不要想这会有多困难。考虑一下原因和触发因素。

4.做一个不同的模式

当重复做某件事一段时间后,人们不再考虑做这件事,这将继续在大脑中自动进行。在进行自动驾驶时,人们不再将所有想法都集中在正在做的事情上。在日常生活中,我们经常在进餐时遇到一些问题,大脑有时会想到其他事情,例如接下来要做的工作,家里的条件,回顾过去或思考未来的梦想。如果任其发展,思想会频繁地上下跳动,引起各种各样的思想和焦虑。

避免执行自动驾驶操作的一种简单方法是每天执行不同的模式,例如通过选择不同的路线下班回家。如果您通常乘私家车去,偶尔尝试使用公共交通工具。它还训练大脑适应变化。根深蒂固的习惯需要额外的精力和时间来改变。

5.可视化报警

为您无法忍受旧习惯创建可视化警报。例如,您不能忍受吃含糖食品,但是出于健康原因,您不能食用它们。因此,您可以想象您正在吃一顿甜餐,然后因为血糖飙升而正在医院里等待血液检查。

6.成功时给予奖励

当您连续三周这样做时,请考虑您将获得的奖励。当然,这份礼物并不是什么新习惯。如果您要改变的习惯是戒烟,请不要将香烟作为礼物。考虑一下您要购买的物品,将这些物品的购买推迟到成功改变习惯三周后再进行。这可能会激励您在面对挑战时变得更坚强。如果您在提交时遇到麻烦,请某人监视您并提醒您。

7.不要放弃

改变习惯并不像转动手掌那样容易。运行它需要决心和强烈的动力。不要忘记也需要近亲的支持。当您遇到失败时,不要只是放弃并说不可能。请记住,这只是大脑工作方式的一部分!一次又一次地做。找到失败的诱因,并尝试更好地克服它们。

成功改变习惯的关键是什么?

您需要一遍又一遍地更改自动操作。心理研究人员表明,简单,重复的活动可以帮助改变习惯。还是可以记住的提示,那就是

  • 思考 (思考):思考并写下您要更改的内容
  • 想象 (想象):想象一个习惯,直到如何改变习惯的细节。您还可以想象一下各种感觉,例如“我在公开场合讲话时感到很尴尬,但我需要这样做,这样我才能前进。因此,我将专注于我认为需要完成的工作。”
  • 实践 (练习):尝试上述步骤开始做。

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