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谁说容易增重？对于某些姿势较瘦的人来说，增加体重是非常困难的，需要大量的精力。就像减肥一样，为了增加体重，食物中的卡路里也是主要问题。体重增加意味着必须增加您的日常卡路里。那么，必须增加多少卡路里来增加体重？
您怎么知道是否需要增加体重？
许多人没有意识到自己实际上体重不足或体重不足。到目前为止，我们的注意力更多地集中在超重或肥胖的人身上。即使体重过轻也是营养问题，也会影响健康。因此，对于体重不足的人来说，努力增加体重很重要。
如果您感到瘦弱，请尝试计算您的体重指数（BMI）以确保这一点。您可以通过知道当前的身高和体重来计算您的BMI。然后，将当前体重除以以米为单位的身高平方。
曾经经历过的人 体重不足 或体重不足（如果BMI小于18.5千克/平方米）。如果您的BMI低于预定的限制，则应计划一个增加体重的程序。
为了增加体重，一项可靠的努力是增加摄入量并增加餐食的比例，以使更多的卡路里进入。但是一个想减肥的人实际上需要多少卡路里？
我一天需要多少卡路里？
在知道要增加多少卡路里以增加体重之前，您必须首先了解所需的标准卡路里。每个人都有不同的卡路里需求。该需求取决于年龄，性别，体重，身高和每天进行的体育锻炼。
例如，一个成年男性（20-59岁）体重为62公斤，身高165厘米，他每天从事的体育活动被归类为中度。因此，这些男人每天需要大约3000卡路里的热量。与体重54公斤，身高156厘米的相同年龄和体育锻炼的女性相比，她所需的卡路里仅为2250卡路里。
您可以使用应用程序进行热量计算，并自动进行计算 在线的， 或者你可以在这里做。要找出确切的卡路里需求，您可以与营养师或医务人员进行讨论。
体重需要多少卡路里？
对于想要发胖的人，必须增加卡路里。每天增加500到1000卡路里的热量是安全的，每周增加1公斤的体重。确实，每个人都会得到不同的结果。如果即使您每天增加卡路里，一周之内仍不改变体重，则再增加100-250卡路里，并在一周结束时查看结果。
因此，您应该在程序开始时增加体重，尝试首先增加500卡卡路里到您的日常需求中。如果不起作用，则逐渐添加更多的卡路里，直到添加的卡路里达到1000卡路里为止。
热量的增加将使您的饮食发生变化，因为这就是为什么必须逐步进行添加，以免震惊消化系统并引起消化不良的原因。
此外，为防止胃部不适，您可以将所有这些卡路里分成5-6顿饭，分为较小的部分。例如，添加3000卡路里后，就需要卡路里，因此，每当您吃一顿丰盛的食物（例如早餐，午餐和晚餐）时，每餐您必须花费的卡路里为750卡路里。至于剩余的卡路里，您可以将它们在中午之前的早晨中分解为375卡路里的零食，而在中午之前也将其分解为375卡路里的零食。
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