如何在有效的禁食期间减肥

如果这段时间您一直梦想着节食但还没有节食，那么斋月就可能是合适的时机。但是，您需要一种肯定有效的减肥方法。这是因为很多人在禁食期间实际上会体重增加。为了让您在假期到来时能保持最佳状态，请首先考虑如何通过以下七个策略在安全禁食期间减肥。

禁食期间减肥的安全有效方法

1.黎明时分吃纤维和蛋白质，然后打开

当您吃萨胡和开斋菜时，请确保您的食物富含纤维和蛋白质。纤维会代替高热量的食物，而被人体吸收和消化的时间更长。您一整天都不会感到饥饿，并且可以防止斋戒时的饥饿感。

纤维和蛋白质含量高的食物也有助于抑制食欲，因此在空腹休息后进餐时，您不会发疯，也不会吃太多。

2.避免吃含糖食品和饮料

尽管最好是用甜食恢复精力来休息，但也不要太爱它。过多的甜食和饮料实际上会以脂肪的形式储存在人体中，这可能会破坏您的饮食。

原因是在禁食时，人体的胰岛素产生减少。尽管胰岛素可以将糖转化为能量来源。如果糖没有转化为能量，人体将以脂肪的形式储存糖。这就是为什么在禁食时吃甜食会使您发胖的原因。

因此，最好选择含复杂碳水化合物的食物以增加能量。例如，来自水果，蔬菜和糙米。

3.继续运动

不是因为您在斋戒并且不吃很多东西，所以您可能会变得懒惰。锻炼实际上可以成为禁食期间减肥的有效方法。

通常，人体通过燃烧葡萄糖（糖）产生能量。但是，当您禁食且数小时未摄取葡萄糖时，您的身体会寻找另一种能量来源，即您的脂肪储备。因此，在禁食的同时运动会触发体内多余脂肪的燃烧。

4.多喝水

确保在斋戒月期间继续喝大量的水，每天至少喝8杯。您可以使用2-4-2公式：黎明时两杯，斋戒时两杯，塔拉威后两杯，睡前两杯。

《临床内分泌与代谢杂志》上的研究表明，饮用水可以使人体的新陈代谢提高多达30％。身体的新陈代谢越快，身体燃烧的脂肪和卡路里就越多。

5.避免吃萨胡（sahur），将其与油炸食品一起打开

整日消除了饥饿感之后，您可能会在禁食时立即尝试吃高脂肪的食物。注意，在斋戒月里吃富含坏脂肪（饱和脂肪）的油炸食品仍然会使您发胖。

为了满足禁食期间的营养需求，请用不饱和脂肪代替它。不饱和脂肪对健康有益，因为它们不会增加您的胆固醇水平。您可以从坚果，鳄梨和鱼中获得不饱和脂肪。

6.充足的睡眠

睡眠可能是禁食期间减肥的有力方法。原因是，空腹时睡眠不足会破坏您的新陈代谢系统。结果，身体不能有效地燃烧脂肪储备。

此外，睡眠不足还会增加生长激素释放激素的水平，从而导致食欲增加。也许是时候该休息一下了，您会发疯并吃得太多。

7.斋戒时要注意膳食部分

即使您整天不吃，不吃零食或喝酒，您仍然必须在黎明和断食时保持食物的一部分。多吃会突然增加血糖。实际上，如前所述，禁食时人体不会产生太多胰岛素。糖只会在体内转化为脂肪。

为了避免吃得过饱，请尝试使用较小的盘子。您也可以吃一顿饭或用可以使您快速饱腹的食物（例如汤）来进餐。

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