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心理健康目前正成为人们关注的话题。一种形式是焦虑症。已经出现了针对焦虑症的几种疗法或疗法，其中之一是冥想。什么是治疗焦虑症的有效冥想技巧？
冥想焦虑症
练习冥想可以教会您认识，聆听和理解您内心的焦虑。每次冥想时，您都会对焦虑更加熟悉，最终您的思想将得到控制。
掌控自己的思想会使您成为一个更镇定，更快乐的人，摆脱恐惧，担忧和焦虑的感觉。
伊丽莎白·霍格（Elizabeth Hoge）来自 哈佛医学院 认真思考以治疗焦虑症是很有意义的。 “患有焦虑症的人通常难以处理过于强烈的令人不安的想法。”
这位心理医生还补充说：“他们无法分辨解决问题的想法和不健康的烦恼之间的区别。”
发表在杂志上的一项研究 抑郁和焦虑 研究表明，诸如冥想之类的镇静疗法可有效减轻焦虑症的症状。
焦虑症的冥想技巧
如果您患有焦虑症，打坐可以帮助您缓解焦虑并减轻紧张感。
如果您去过瑜伽课，让自己平静下来的过程通常会更容易。
冥想可以简短地完成。对于初学者，每天尝试几分钟。
之后，逐渐增加持续时间，同时继续学习放松和平静下来的方法。
练习正念冥想的步骤
以下是您可以开始练习冥想以摆脱焦虑症症状的简单方法。
- 直坐在椅子上，双脚平放在地板上。
- 专注于你的呼吸。您无需更改呼吸方式，只需注意身体的吸入和呼出方式即可。
- 您可能会被迫将注意力转移到其他事物上。但是，请保持后退，并专注于呼吸。
- 焦虑可能浮现在脑海。确认焦虑，但立即将注意力重新集中在呼吸上。
- 继续进行此过程，而无需判断自己大约10分钟。
- 睁开眼睛，看看发生了什么。无需评估，只需观察即可。
学习冥想技巧的关键是接受周围的世界。焦虑基本上涉及到无休止的担心。
如果您学会接受烦恼而又不感到烦恼，那么由于焦虑而感到的疼痛会减轻甚至消失。
冥想如何工作？
有许多原因可能使您难以平静下来或集中精力。有些人发现不做任何事情就很难保持静止，因为他们习惯于经常移动。
此外，当您想要因周围甚至您的忙碌而冷静下来时，可能会很难避免因消极的想法而分散注意力。
在冥想减轻焦虑症时可以克服障碍的一些方法包括：
1.习惯冥想需要时间
如果您不习惯冥想，则可以立即放弃第一次尝试
不要太期待您的第一次会议会很顺利。自然，如果您在第一节课中感到困难。但是，不要沉迷于这种渴望。
尽管听起来很愚蠢，但需要练习才能保持静止不做任何事情，并练习冥想技巧。这就是为什么要练习纪律并抵制放弃的冲动，以使您的冥想过程顺利进行。
2.花时间
在您的所有活动和忙碌中故意安排冥想。使这成为一项义务，而不仅仅是一种选择。
