高血压维生素有助于控制高血压

如果您被诊断出患有高血压或高血压，这并不意味着您必须终生服用降压药。通过采取健康的生活方式并提供适当的营养，您将来仍然可以控制血压并预防高血压并发症。除了您食用的食物以外，还可以通过大量降血脂的维生素和矿物质补充剂来满足人体的营养需求。

虽然不是主要问题，但这种维生素和矿物质补充剂可以帮助您降低血压。那么，某些维生素和矿物质补充剂确实可以帮助降低高血压吗？哪些维生素和矿物质可以用来控制高血压？

多种矿物质和高降血脂的维生素

维生素和矿物质是对人体新陈代谢至关重要的营养成分。当人体中矿物质（例如钠和钾）的含量不足甚至超过时，这种情况可能是危险因素和高血压的原因。

为了满足维生素和矿物质的需要，您需要采取健康的饮食习惯。对于高血压患者，可以通过DASH饮食指南满足这些营养需求。但是，即使您已实施健康饮食，如果您仍然缺乏某些维生素和矿物质，则可能需要补充营养。

那么，可以服用哪些维生素和矿物质补充剂来降低高血压呢？这是您的选择。

1.钾

钾或 钾盐 是控制血压所需的重要矿物质成分。这种矿物质有助于减轻血管张力，并平衡体内钠（盐）的含量，从而使心脏和血压得到控制。

根据英国血压协会的报道，肾脏通过过滤血液和通过尿液去除多余的液体来控制血压。这个过程利用了体内钠和钾之间的平衡。

如果您体内过量的盐和钾的摄入量不足，则肾脏清除液体的功能将受到干扰。体内过多的液体会导致血压升高。

为此，如果您有高血压病史，则需要吃高钾食物。如果需要，含钾的维生素和矿物质补充剂可以作为降低高血压的一种选择。请咨询您的医生是否需要补充钾或从多种食物中摄取足够的钾。

但是，一般来说，服用利尿剂的高血压患者需要这种钾补充剂。这是因为利尿药（例如氢氯噻嗪）会导致体内的钾与尿液一起排出。

此外，其他几种情况也会导致人缺钾，例如呕吐，腹泻或饮酒过量。至于酒精是引起高血压的原因之一，尤其是在高血压的原发性或原发性类型中。

但是，在服用钾补充剂时也需要小心，特别是如果您有肾脏问题或正在服用ACE抑制剂药物。在患有肾脏疾病的患者中，过多的钾会导致血液中钾的积累或高钾血症。如果不立即治疗，高钾血症会导致心律不齐或心律失常，

根据医生的建议摄入足够的钾。例如，建议成年男性每天摄入3400毫克的钾，而成年女性则每天摄入2600毫克。但是，对于50岁以上的人，建议的钾摄入量为每天4,700 mg。

除了补品，您还可以从水果和蔬菜（例如香蕉，鳄梨，土豆，菠菜和其他高血压食品）中满足钾的需求。

2.镁

您可以摄入以降低高血压的其他类型的维生素和矿物质是镁。身体需要镁来产生能量，使骨骼健康并减轻血管中的张力，从而可以预防高血压。

实际上，2016年发表在《高血压》杂志上的一项研究发现，补充镁可以降低血压。研究表明，服用368 mg镁补充剂三个月的人的收缩压降低了约2 mmHg，舒张压降低了约1.8 mmHg。

然而，研究人员强调，这种镁补充剂的作用只有在饮食中确实缺乏镁的人才能感受到。因此，如果您患有高血压，首先应咨询您的医生是否需要服用镁补充剂。

但是，就像钾一样，这种镁补充剂也可以用于服用利尿剂的高血压患者。原因是，由于服用利尿药而引起的利尿作用会导致体内镁的去除。

此外，镁缺乏症在老年人中也更为常见。因此，建议老年人比年轻人消耗更多的镁。

俄勒冈州立大学的报告显示，建议年龄在19至30岁之间的成年男性每天摄入约400毫克镁，而女性则每天摄入310毫克。至于31岁以上的男性，建议每天摄取420毫克的镁，而女性则每天摄取320毫克。

同时，每天忍受镁补充剂的消耗，即每天350毫克。但是，您应该根据自己的病情询问您的医生服用该补充剂的限量。原因是，患有某些疾病（例如肾脏问题）的人在服用镁补充剂时处于危险之中。

除了补品，您还可以从所吃的食物中获取镁，例如绿色蔬菜，全谷物和坚果。

3.钙

可以帮助缓解高血压症状的另一种高血脂的维生素和矿物质是钙。除了健康的骨骼和牙齿，钙还可以使血管松弛，从而使血液流动顺畅并保持血压。

在高血压患者中，钙会影响狭窄的血管，从而使原本就可以降低的血压降低。

但是，重要的是要知道钙的过量摄入实际上会增加患心脏病的风险。因此，博士马萨诸塞州综合医院心脏中心的Randall Zusman建议您应从食物中获取钙，而不是补充剂。

建议您每天消耗1,000毫克的钙。对于老年人，即女性51岁以上，男性71岁以上，建议每天摄入1200毫克钙。

高血压患者的钙摄入量可以从牛奶和奶制品，鱼和绿色蔬菜中获得。但是，您需要记住食用低脂或脱脂的牛奶和乳制品，因为高脂肪含量也会使您的高血压病恶化。

如果您觉得从食物中摄取的钙不足，可以咨询您的医生是否可以服用钙补充剂或其他高降血脂的维生素。

4. 辅酶Q10（CoQ10）

辅酶Q10（C0Q10）是人体天然产生的化合物。这些化合物可帮助人体将食物转化为能量，并在体内充当抗氧化剂。

关于血压，辅酶Q10的抗氧化特性可通过增加体内一氧化氮的利用率来帮助减少氧化应激。一氧化氮在放松动脉壁中发挥作用。减少一氧化氮时，您就有使血管变窄的风险，这可能会增加血压。

这已经通过发表在《人类高血压杂志》上的研究得到了证明。研究发现，服用辅酶Q10可使高血压患者的收缩压降低17 mmHg，舒张压降低10 mmHg，并且没有任何明显的副作用。

因此，建议将CoQ10作为降低高血压的维生素和矿物质，尤其是对于那些体内CoQ10含量较低的人。通常在有心脏病史或老年人的人群中发现CoQ10含量较低。

原因是，CoQ10会随着年龄的增长而降低，这种情况也增加了患高血压的风险。

要获取CoQ10，您可以吃几种食物，例如肉，鱼和全谷类。但是，仅吃食物可能不足以显着提高辅酶Q10的水平。如果您遇到这种情况，您的医生可能建议服用辅酶Q10补充剂。

5. Omega-3脂肪酸

与辅酶Q10不同，人体无法产生omega-3脂肪酸。您可以从鱼和鱼油中获取这些脂肪酸，例如鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼和贝类，其中包含omega-3类型的DHA和EPA。

此外，某些种子和植物油还包含另一种类型的omega-3，即α亚麻酸或ALA。市场上也发现了含有omega-3的鱼油补充剂。

许多研究发现，omega-3脂肪酸补充剂可以降低血压，特别是在中度至重度高血压患者中。因此，这种补品还经常用作降低高血压的维生素和矿物质。

原因是，据信这些脂肪酸可降低体内甘油三酸酯和胆固醇的水平，并防止脂肪在动脉中积聚，这是高血压的原因之一。

尽管被证明是有效的，但您在服用omega-3补充剂时也需要小心。因为，这种补品与几种高血压药物和抗凝药物相互作用。请咨询您的医生是否需要食用它。

6.叶酸

叶酸包括降低血压所需的维生素和矿物质，尤其是对于那些在怀孕期间患有高血压的母亲而言。

除了降低血压外，叶酸还是一种维生素和矿物质，对子宫内胎儿的生长和发育很重要。来自的研究 澳大利亚助产士学院学报 事实证明，怀孕期间摄入足够的叶酸可以降低妊娠高血压和先兆子痫的风险。

7.纤维

纤维是高血压患者帮助降低血压所需的另一种营养成分。您可以从各种蔬菜中获取纤维，包括绿色蔬菜和新鲜水果。

但是，您也可以选择纤维补充剂作为维生素和其他高降血脂矿物质。在发表于 实习医生 结果表明，每天服用11克纤维补充剂可降低收缩压和舒张压。

老年人（40岁以上）的下降幅度甚至大于年轻人。另外，即使在没有高血压病史的人中，食用纤维也能防止血压升高。

但是，没有确切的理由说明纤维可以对血压产生影响。然而，含有纤维的食物，例如蔬菜和水果，通常也含有高水平的钾，镁和不饱和脂肪酸，已显示它们对血压有影响。

除了上述提到的那些外，还据说其他几种维生素和矿物质对高血压也有影响。但是，您首先应该咨询您的医生其在您所患高血压中的有效性。以下是一些其他可以降低血液的高维生素和矿物质：

• 维生素D
• 维生素C
• 维生素B2或核黄素
• 维生素E
• 铁
• L-精氨酸

在服用高降血脂的维生素补充剂之前要注意这一点

服用某些维生素和矿物质补充剂是您可以选择降低高血压的一种方法。但是，您需要小心，因为某些类型的降血压维生素可能会影响您目前正在服用的高血压药物，例如ACE抑制剂和 β受体阻滞剂 .

实际上，某些补品甚至可能使您的血压升高。因此，如果您正在使用降压药进行治疗，如果您想服用任何可降低血压的维生素或矿物质，则必须先咨询医生。

此外，重要的是要您知道，长期服用维生素和矿物质不足以降低高血压。高血压的主要降低，尤其是在高血压患者中，当然是从医生那里获得药物并且采取健康的生活方式。

然后，您还需要按照规定的剂量服用维生素和矿物质补充剂。如果过量，其他健康风险可能会困扰您。

您还需要记住，每种补充剂的作用因人而异。服用某些补充剂后，其他人可能会感觉到这种效果，但您可能没有想到。

如果您遇到这种情况，请不要失望。最好向您的医生询问根据您的病情降低血压的正确方法，或者您可以尝试其他方法，例如减少高血压的自然疗法。

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