轻松食用健康食品的13个秘诀

吃健康食品是维持健康身体所必须做的事情之一。不仅如此，好处，健康的食物对您也有好处 情绪 你每天 . 什么健康饮食可以使您的身体保持健康？您是否需要长期遵循传奇式的4种健康5种完美饮食规则？让我们看一下下面的解释

吃4健康5完美的原则已经过时

也许4个健康的5个完美的原则已经成为一个口号，让您时刻铭记于心。您可能从小就已经记住了这个口号。但是，您知道今天不再使用此口号吗？为什么会这样，呵呵？

该口号最初作为一项运动出现在1952年。从那时起，如果您想过健康的生活，那么4个健康的5个完美便一直是主要原则。然后随着时间的推移和科学的发展，这个口号不再适合今天的生活。

因此，印度尼西亚卫生部已发布了替代品，即平衡营养指南（PGS）。这项饮食原则直到2014年才发布并合法化，因此很少有人知道4健康5完美不再有效。

这就是为什么标语4健康5完美的口号被认为不适合，最终被平衡营养指南所取代的原因。

1.健康饮食是不够的

过去，您可能曾经想过，如果您想过上健康的生活，您只需履行吃4健康5完美的原则。这意味着每餐都必须有主食，由动物蛋白和植物蛋白，蔬菜，水果和牛奶组成的配菜。

实际上，食物不是您健康状况的唯一决定因素。仅选择健康食品不足以维持您的整体健康状况。

在此新指南中，如果您想过健康的生活，还列出了其他一些建议。其中包括定期锻炼，调节食物比例，定期监测体重以及保持个人卫生和周围环境。

2.牛奶：选择补充营养

尽管不是强制性的，但每天都应将牛奶纳入健康饮食菜单，这是一个好习惯。牛奶可以在一天内帮助补充食物的营养需求。除了营养上的完整性外，您还可以选择无糖且脂肪少的牛奶，这样可以保持每天的糖和脂肪摄入量。

3.没有份量要求

在过去吃健康食品的口号中，没有关于每天吃多少份食物的法规。实际上，提供饮食部分对防止您超重和遭受各种慢性疾病非常重要。

同时，在均衡营养指南中，您还可以在餐盘上获得健康食品菜单的一部分。

4.食品成分必须多种多样

您从健康饮食中摄取的成分越多，营养成分就越好。在均衡营养的原则下，还强调要食用各种类型的食品成分。

不仅取决于一种食物，例如可以用玉米，面条，地瓜或土豆代替的主食-不必一直都是大米。而在上一个口号中没有这样的消息。

5.你也应该喝很多水

在4个健康5个完美中，没有提及您应该饮用矿泉水。实际上，补液对于维持体内足够的液体非常重要。满足您需求的最佳液体只有矿泉水。

因此，根据《均衡营养指南》或根据您的个人需求，建议您每天至少喝8杯水。

为忙碌的人吃健康食品的提示

被追逐 最后期限 ，繁忙的会议日程，加班至深夜，不得不照顾房屋等活动有时会使繁忙的人们难以控制食物的摄入。通常，他们只选择吃得快且容易找到的食物，这样就不会花费很多时间。

实际上，健康的食物摄入对于支持人类健康，控制体重，改善大脑表现并全天增加能量很重要。这是忙碌人士容易找到的健康食品秘诀和选择。

1.早餐

早餐对于维持能量和控制血糖非常重要。避免与含简单碳水化合物和糖的食物一起吃早餐。早餐时推荐的健康食品菜单：

• 含高复杂碳水化合物的食物，例如燕麦片，糙米，谷物，水果和蔬菜。
• 含高纤维的食物，例如全麦谷物和 嘉种子 .
• 富含蛋白质的饮食，例如坚果，种子，杏仁奶，低脂牛奶，酸奶和鸡蛋。
• 坚果，种子，鳄梨和椰子中富含脂肪的食物。

2.不要喝太多咖啡

喝咖啡可以为我们带来好处，但不要过度喝咖啡。多喝咖啡会加重肝脏负担，使您脱水（因为咖啡是利尿剂，又会增加尿液形成的速度）。

因此，重要的是要注意咖啡的摄入。每天喝咖啡不要超过400毫克，以确保咖啡安全且没有危险的副作用。另外，如果您需要摄取咖啡因，则可以喝草药茶，例如绿茶或抹茶，这也是每个人都喜欢的。

3.多喝水

别忘了喝很多。每天至少要喝8杯水，以使您的能量高，消化顺畅并保持集中。

当您的身体脱水时，有时您的身体实际上会给您错误的信号，这就是饥饿感。您可以在进食前20分钟或进食60分钟后喝水。

4.少吃包装食品

通常，包装食品包含大量的糖，盐，稳定剂，防腐剂，人造香料，人造色素等。这些食品成分不利于健康。为了获得更健康的食物，请避免食用包装食品和即食食品。

5.多吃新鲜食物

新鲜的肉，鱼，坚果，小麦，水果和蔬菜是有益于健康的健康食品。如果你想携带 小吃 ，带入切成小块的坚果或水果和蔬菜。

6.注意餐厅食物处理的结果

在餐厅点菜时，请注意菜单书中的食物制作过程，无论食物是蒸，煮，烘烤还是烘烤。尽量避免油炸食品，高热干制或添加油或脂肪的食物，或避免在上面撒上加热奶酪的焗烤面包。

高脂肪和高热量的加工食品。您最好选择健康的食物，包括煮熟或烘烤的食物。

7.减少饮酒

对于您喝的每杯酒精，请喝一杯水来平衡。酒精会使您脱水，使您喝醉（酒精中毒），并破坏睡眠方式。对于男人来说，每天不要喝超过2杯酒精。同时，对于女性来说，每天的安全极限不超过一杯。

其他替代性饮料，例如轻度酒精，纯正的凯撒（Caesar），白葡萄酒汽水，苏打水，甚至是加柠檬片的饮用水。柠檬水对健康非常有益。例如，它可以增加能量，帮助消化，增强免疫系统，帮助排毒，帮助减轻体重并帮助皮肤护理。

8.多吃高纤维的健康食品

不要吃白米饭，而要选择纤维含量更高的糙米饭。您也可以用全麦面包代替通常吃的白面包。全麦面包和糙米除了纤维含量较高之外，还可以使您保持饱腹的时间更长，因此您可以整天平稳地奔跑。

9.带上它 小吃 健康自己

无论走到哪里，都应带些健康的零食，例如切碎的水果，果汁，燕麦片，酸奶，切碎的新鲜蔬菜或坚果。每3小时吃一次点心，以帮助您的血糖保持稳定并防止进餐时暴饮暴食。

10.不要暴饮暴食

进餐时要吃得足够，大约占饱餐的80％，而且吃得不多。如果十分钟后您仍然饿了，那就多吃一点。

暴饮暴食不仅会导致体重增加，还会阻碍您的消化系统，并可能导致更严重的疾病，例如糖尿病。是的，即使您吃了健康食品，也仍然必须控制这些部分。

11.增加水果和蔬菜的消费

每天要多吃水果和蔬菜。寻找色彩鲜艳，新鲜的水果和蔬菜，别忘了先清洗它们，以去除这些水果和蔬菜中可能存在的化学物质或农药。

选择绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝，菠菜或西兰花。绿色蔬菜含有许多对健康有益的维生素和矿物质。

12.定期按时进餐

您的新陈代谢率将在晚上放慢。建议在晚上8点之前吃健康的食物，以便您的身体有时间处理您吃的食物并清洁体内的毒素，从而避免体重过重。是的，请尝试经常吃东西。

13.服用补品

不管您摄入的健康食物有多好，任何人都无法在体内获得完美的营养。在包含许多不利于我们身体的物质的环境中，或者由于工作而产生的压力会影响我们身体的营养。以下是建议的食用补充剂：

• 多种维生素或矿物质补充剂
• 益生菌补品
• 维生素B复合物（帮助减轻压力，增加新陈代谢并帮助增强免疫系统）
• 包含必需的omega-3或omega-6脂肪酸的补品
• 鱼油（帮助改善大脑工作，改善消化系统，减轻压力和控制食欲）

每个人都有不同的营养需求。咨询营养师，讨论哪种补品最适合您。

无论您有多忙，上面提到的所有技巧都是很容易做到的。永远记住，健康比忙碌的生活更重要。

请记住，健康生活的关键是您自己的奉献精神和开始健康生活的动力。因此，即使您很忙，也不要忘记注意健康的饮食习惯。

吃健康的食物也可以使你感觉良好

以下健康，美味的食物含有良好的营养素，这些营养素可提高能量，降低应激激素皮质醇的水平并增加快乐激素血清素的水平。这是可以制作的食物和健康的饮食菜单 情绪 整日变得更好和开朗：

1.橘子

橘子是维生素C的仓库。维生素C具有各种好处，不仅可以增强免疫系统。该维生素已被证明可有效减少压力的生理和心理影响。

人体中维生素C的含量最高，是在肾上腺中自然发现的，研究表明，压力会耗尽体内的维生素C。这就是为什么维生素C水平高的人在经历急性心理挑战时不会表现出预期的精神和身体压力的迹象。

更重要的是，他们报告说，与血液中维生素C水平低的人相比，从压力情况下反弹的速度更快。

2.腰果

您不必在开斋节期间只吃腰果。腰果可以随时食用。此外，这种健康食品被公认为是所有坚果中最好的压力缓解剂之一。这是因为腰果每盎司含锌量很高，可以满足您11％的日常需求。

体内锌水平低与焦虑症高发和抑郁倾向有关。此外，由于人体没有储存锌储备的设施，因此您必须从腰果等中获取每日摄入量。

3.酸奶

2013年UCLA在36位健康女性中进行的一项研究发现，与食用不含益生菌或根本不加酸奶的酸奶的人相比，食用含酸奶的益生菌可以减少包括情绪在内的情绪困扰区域的大脑活动。这项研究规模很小，因此需要更多研究来证实结果。

酸奶零食作为缓解压力的一种方式，对人体无害。此外，酸奶还包含许多其他重要营养素，例如蛋白质和钙。

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