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对于那些想要在禁食时服用酮饮食的人，您可能会困惑于选择可以在黎明时食用的最佳食物菜单。放松一下，下面有关酮饮食的各种sahur菜单食谱可能是第二天的灵感。
Sahur酮饮食的菜单食谱
准备用于酮饮食的sahur菜单的基本原理是碳水化合物，蛋白质和脂肪之间的分配。理想情况下，您的饮食应包含75％的好脂肪，20％的蛋白质和5％的碳水化合物。
尽管它的碳水化合物含量低，但下面的sahur菜单中的蛋白质和健康脂肪仍然很高，因此可以整日保持饱腹状态。
以下是您可以在家尝试的酮饮食的萨赫（sahur）菜单食谱。
1.鳄梨烤鸡蛋
资料来源：修长的厨房
如果您对相同的鳄梨菜感到厌倦，则必须尝试此sahur菜单。
所需材料：
- 1个鳄梨
- 1个鸡蛋
- 1片培根，切成小块
- 切碎的雪松调味
- 盐调味
- 胡椒粉适量
怎么做
- 将烤箱预热至200摄氏度
- 将鳄梨切成两半，除去种子
- 将鳄梨块放在烤盘上，并oop出一些肉，以形成更大的孔。
- 将一个鸡蛋打碎到每个孔中，然后用盐和胡椒粉调味。
- 在上面加培根和磨碎的奶酪
- 烘烤10分钟或直到蛋黄达到所需的稠度。
2.蔬菜肉煎蛋
资料来源：美味佳肴
鸡蛋是最优选的食物来源之一，因为它们很容易获得并加工成各种菜肴。好吧，蔬菜肉鸡蛋煎蛋是一种很容易制作的鸡蛋准备品，可以作为佐尔酮饮食的佐尔菜单。
所需材料：
- 3个鸡蛋，打掉
- 2瓣大蒜，切碎
- 1/2洋葱，切碎
- 1葱切碎
- 100克肉末
- 100克菠菜
- 50克切达干酪碎
- 1葱切成薄片
- 橄榄油调味
- 盐调味
- 胡椒粉适量
怎么做：
- 打散鸡蛋，加入少许盐，放在一旁。
- 加热少许橄榄油，然后将大蒜和洋葱炒香。然后，添加洋葱并等待它们稍微枯萎。
- 枯萎后，加入肉末，蘑菇，绿色菠菜和葱。
- 改正口味并搅拌直至煮熟。
- 倒入鸡蛋混合物以及磨碎的奶酪，使其煮熟。
- 卷起煎蛋，然后切成口味。
3.柠檬味烤鱼
烤鱼可能是您必须尝试的酮类饮食佐餐菜单。您可以使用任何类型的鱼，但是鲑鱼和金枪鱼是最佳摄入必需脂肪的绝佳选择。
所需材料：
- 200克三文鱼或金枪鱼片
- 1汤匙椰子油或橄榄油
- 1瓣大蒜，果泥
- 1个柠檬，切成薄片
- 3个樱桃番茄
- 黄油品尝
- 盐调味
- 胡椒粉适量
- 少数西兰花
怎么做
- 将烤箱预热至200摄氏度。
- 在整条鱼上撒上盐和胡椒粉。刷上油和少许磨碎的柠檬皮。
- 用羊皮纸衬上烤盘。
- 将柠檬楔放在鱼上面，然后烘烤10-15分钟，或使鱼肉达到所需的稠度。
- 烧烤时，将西兰花煮沸4分钟，然后沥干水分。
- 加热煎锅，用中火将黄油轻轻融化。将大蒜捣碎，直到闻到香。
- 加入烤鱼，煮至少1分钟。
- 在温暖的时候，为以下酮类饮食提供sahur菜单，以供食用。
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