4种增加分娩前耐力的方法

如何增加分娩前的耐力

要努力工作，您应该花足够的时间睡觉。如果您感到疲倦，那就休息一下。

如果您仍然无法入睡，请尝试洗个热水澡，而不要玩手机睡觉前。

为了避免在睡觉时打扰宝宝，孕妇应保持安全的侧卧姿势。例如，如果您仰卧睡觉，该姿势可以减轻胃部过度的压力。

如果您在就寝时醒来并且处于舒适的睡眠姿势，则可以为身体做准备。

在分娩前必须采取两种重要的方法来保持营养摄入。关键是喝酒和饮食要健康。有关更多详细信息，请参见下面的摘要。

喝水是最健康，最简单的方法，可以防止体内的液体流失。在怀孕期间，您的需水量每天增加到两升。但是，每位孕妇的这些需求可能会有所不同，具体取决于您的怀孕状况。

您可以饮用的其他饮料是含有大量纤维，B族维生素（尤其是叶酸），维生素K，维生素E和维生素C的水果和蔬菜汁。例如，鳄梨汁，番石榴汁或胡萝卜汁。

分娩过程将花费很长时间并且需要很多努力。因此，经常延迟进餐的习惯会影响您的营养摄入。分娩前要保持健康的饮食习惯。多吃西兰花等绿色蔬菜，这些蔬菜富含抗氧化剂可以增强免疫系统，因此您不会感染疾病。

此外，您还可以食用发酵食品，例如酸奶。酸奶富含蛋白质和碳水化合物，可增加能量。此外，酸奶中的益生菌含量也很高，对人体中的有益细菌有益。好的细菌本身将是免疫系统维持免疫系统所需的能量来源。

分娩前不可避免地会产生幸福，紧张和恐惧的感觉。如果您太紧张并且担心会发生什么，则可能是体内的皮质醇激素增加并会引起压力。

这当然会干扰您身体的健康。为此，您可以参加分娩课程或尝试冥想以使您的心神平静。还建议您控制压力，以免压力过大。例如，通过深呼吸或与您的伴侣谈论您的担心。

游泳或移动身体是怀孕期间的好运动。这些活动可提高您的心律，并有助于增加耐力。

如果您的运动只是散步，请尝试享受早晨的空气和阳光。但是，请记住要始终小心，不要太用力。