目录:
抑郁是最常见的精神障碍。世界卫生组织（WHO）估计，全世界约有3.5亿人患有抑郁症。抑郁的特征是自卑感，极度的悲伤，这会导致食欲不振和日常活动的热情。重要的是要看医生来帮助您发现问题并为您找到最佳治疗方案。通常，结合药物疗法，医生会建议生活方式和行为改变。以下是一些应对抑郁症的技巧：
1.更加活跃
某些形式的运动可以帮助改善情绪。每天步行30分钟可以使您心情更好。有证据表明，经常运动可以增加内啡肽（天然化学物质，使您感觉良好）。这为那些经常抑郁的人提供了长期的好处，并鼓励大脑积极思考。
2.健康饮食
务必保持健康饮食。当您情绪低落时，您往往会吃得过多以应对情绪，这通常被称为情绪饮食。如果您不注意饮食，这可能很危险。 暴饮暴食 ，或者在沮丧时饮食失控会导致其他健康疾病。重要的是选择水果和蔬菜，而不是高脂肪和高糖的食物。一些食物可以改善您的情绪，例如富含omega-3s的脂肪鱼。事实证明，Omega-3可以改变大脑中调节情绪的化学物质。
3.充足的睡眠
您可能会感到沮丧时难以入睡；但是，睡眠不足会加剧抑郁症。您可以长时间每天都在同一时间开始睡眠和起床。不要睡太久，否则晚上很难入睡。睡前远离电脑，电视，手机等所有干扰事物，可以改善您的睡眠。睡前喝一杯温暖的牛奶或洗个澡是减少抑郁的一个好主意。
4.面对你的问题
任何人都因生活中的各种问题而感到沮丧，例如失业，工作压力大，很快结婚或长期导致负面想法的事件。最好的建议是挑战心情不好，与抑郁症作斗争并改变思维方式。如果您对自己感到不舒服，请尝试控制自己的想法，并开始思考有关自己的积极方面以及面临的问题。尽管此技术需要花费一些时间进行练习，但它是治疗抑郁症的最佳方法。
5.与最亲近的人一起做新鲜有趣的事情
如果您感到沮丧，即使感觉很困难，也请尝试推动自己去做一些有趣而又有趣的事情，例如去动物园，读一本新书，学习一种新语言，去一个新地方度假等等。在。当您做新事物时，您的大脑也将开始做出与愉悦有关的变化。
与家人和朋友共度时光可以帮助您度过沮丧并有效改善情绪。
与您的医生或精神科医生谈谈如何抗击抑郁症。您可能需要将药物和谈话疗法与健康的生活方式结合起来才能控制抑郁症。
