技巧和窍门，以最大程度地进行间歇训练，从而使身体苗条，挺拔；你好健康

您是否一直在节食，但没有减肥？知道，限制食物的份量还不够！如果您想获得最大的效果，则还必须节食。事实证明，这项运动不仅可以让您保持年轻，还可以在不花费时间的情况下增强肌肉。即使在很短的时间内完成，结果通常也与运动训练相当。介绍性，间歇性训练。以下是针对初学者的说明和提示。

什么是间歇训练？

间歇训练本身就是一种结合短期，高强度，重复性锻炼的运动，然后逐渐进行较长时间的锻炼以恢复体力。例如，在一分钟内尽可能快地奔跑，然后步行两分钟。连续重复五次，总共运行15分钟。您可以使用其他训练方法来进行此间歇训练，包括跑步，游泳，骑自行车和有氧运动。

间隔训练对身体有很大影响，特别是对心脏等其他器官的功能的关节。这项运动对于有经验的人（例如运动员）和初学者都是安全的。两者都可以从间歇训练中受益。

进行间歇训练会得到什么？

燃烧卡路里和脂肪。一项研究报告说，进行15分钟的间歇训练比跑步一小时消耗的卡路里更多。如果您有规律地坚持不懈地进行高强度运动，它将增强身体进行更艰苦训练的能力，从而消耗更多的卡路里。即使您仅增加几分钟的锻炼强度。运动24小时后，卡路里和脂肪仍会燃烧。
增加有氧运动能力和耐力。随着身体健康的提高。您将可以锻炼更长或更长时间的运动。
增加新陈代谢。美国运动与医学学院说间歇训练可以帮助您吸收更多的氧气。间歇训练后，所获得的过量氧气可帮助您将新陈代谢速度从大约90分钟提高到144分钟。因此，新陈代谢的增加有助于更快地燃烧更多的卡路里。
无需特殊设备
就时间和地点而言，效率更高
心脏更健康

进行间隔训练的技巧

1.选择您喜欢的运动类型

如果您不喜欢跑步，那就不要将跑步纳入日常训练中。将您的锻炼强加于您不喜欢的日常活动中会令您很快放弃并且无法享受锻炼的过程。根据您的锻炼安排选择您喜欢的锻炼类型。您也可以进行非传统类型的运动。例如，做一次30-60秒的粗麻布处理，然后运行60秒，然后再次开始。您还可以结合各种间歇训练。

2.给身体足够的营养

尽管间隔训练的目标是燃烧脂肪，但不要空腹地开始间隔训练。间隔训练需要足够的精力和最佳表现。因此，在开始间歇训练之前，您应该先吃东西。您将需要蛋白质和快速消化的碳水化合物来为肌肉提供能量并恢复健康。运动前尽量减少脂肪的摄入，因为脂肪会减慢消化过程。还要确保您全天保持最佳水分状态。

3.放松一下

如果您的身体感到幽闭恐惧症，不要太用力地进行间歇训练。相反，请进行稳定的低强度运动，或者先休息一下。因为在疲劳时进行间歇训练会降低运动质量，因此无法获得预期的益处。对于初学者，建议每周仅训练一次。但是，如果您习惯于进行间歇训练，则每周进行一到三次。为了获得最佳结果，您只需将持续时间保持在10到20分钟左右即可。