饮食

老年人还需要喝牛奶吗?多少?

目录:

Anonim

喝牛奶的习惯与儿童相同,因为他们被认为需要大量营养以支持他们的成长和发展。那么,成长停止的老人又该喝牛奶了吗?老年人每天应该喝多少牛奶?

老年人喝牛奶有多重要?

也许您已经知道牛奶是钙和维生素D的最大来源之一。这两种营养素都是人体所需的,它可以使骨骼更强壮并防止脆性。

在儿童中,牛奶被认为有助于加速生长。那停止成长的父母呢?牛奶对老年人有几个好处,即:

  • 喝牛奶可以减缓骨质流失。牛奶中的钙和维生素D,可使骨骼变得更致密,从而防止骨骼变脆。仅一杯低脂牛奶中就含有306毫克的钙,可以帮助满足您的日常钙需求。
  • 对心脏健康有益。牛奶还含有钾,钾是一种营养物质,可在血压中起作用。各种研究表明,增加钾的摄入量可有效降低患心脏病的风险。
  • 预防骨关节炎。发表在《关节炎护理与研究》上的一项研究指出,定期喝牛奶可以防止关节钙化。
  • 保持肌肉质量。老年人经常面临的问题是肌肉质量的丧失。可以通过定期食用牛奶来解决此问题,因为牛奶是蛋白质的良好来源。但是,这必须伴随体育锻炼。

老年人应该喝多少牛奶?

其实,老人家要喝多少牛奶是没有规定的。到目前为止,牛奶提供了钙,维生素D,蛋白质和钾的需要,而这些食物可以从其他食物来源获得。

只要可以满足您的钙需求,就不需要太频繁地喝牛奶。据印度尼西亚卫生部称,50岁以上人群的钙需求量为每天1000毫克钙。

因此,如果您不喜欢牛奶,则无需担心。您可以通过吃其他食物来获取所有的钙,维生素D和蛋白质。大多数动物食品都含有这些营养素。此外,您还可以在绿叶蔬菜(例如西兰花,羽衣甘蓝和菠菜)中找到钙。

提防牛奶还含有高糖和脂肪

但是,老年人不能粗心大意或仅喝任何类型的牛奶。因为,牛奶中糖和脂肪的含量也很高。糖分过多会使老年人的血糖水平升高,并有患糖尿病的风险。

糖尿病患者不建议饮用含糖量高的牛奶。这些食物只会使病情恶化。此外,一些牛奶中含有的脂肪也不利于您的心脏和血压。

您可以选择糖分低且脂肪低的牛奶。实际需要的牛奶会根据您的健康状况进行调整。当前,有几种针对患有某些疾病的老年人的特殊牛奶。例如,特殊的糖尿病牛奶或高钙牛奶可预防骨质疏松症。

但是,要确定哪种牛奶最合适,您应该咨询营养师,这样您也可以找出您的每日牛奶需求量。


X

老年人还需要喝牛奶吗?多少?
饮食

编辑的选择

Back to top button