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想要更强壮的肌肉吗?每天避免剧烈运动

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Anonim

谁说要锻炼肌肉才能使您死亡?许多研究实际上证明,如果您想拥有更强壮的肌肉,则必须在运动时间和休息时间之间取得平衡。因此,如果您一直在努力训练,但结果却看不见,那可能是因为您没有花一天的时间来做 休息日 又名休息,不运动。

重要性 休息日 使肌肉更强壮

人类需要睡眠,以便第二天身心得到新鲜。肌肉也一样。为了使您的肌肉更强壮,更快地建立,请确保您的身体得到足够的休息。

如果您每天运动并且在不休息的情况下锻炼肌肉,那么您就有危险 过度训练 或过度劳累。症状包括运动过程中的表现下降,失去协调能力,头痛,消化不良,睡眠方式混乱,免疫力下降和血压升高。

如果您已经表现出一些症状,也会增加运动时受伤的可能性 过度训练。 因此,您甚至无法有效地训练肌肉。

此外,过度的体育锻炼会导致每天被迫努力工作,从而导致肌肉纤维受损。这种损伤通常表现为肌肉酸痛或酸痛。同时,通过休息,您的肌肉有机会修复任何受损的组织和纤维。因此,与每天不间断地训练相比,您的肌肉将变得更快,更强壮。

理想的休息时间是多长时间?

2011年《力量与条件研究》杂志上的一项研究表明,辛勤工作后休息肌肉的理想时间是48小时或两天。

先前在《运动医学杂志》中的研究也显示了相似的结果。休息一到两天足以恢复肌肉力量。

但是,此休息时间取决于您每天的运动强度。原因是,锻炼的频率和强度越高,肌肉越容易适应压力,因此所需的休息时间可能不如初学者那么长。

何时安排 休息日 而不是ngegym?

对于想要增强肌肉的初学者,最好每三天休息一下。例如,星期一和星期二,您会剧烈运动。周三休息。继续在周四和周五进行运动,然后在周六和周日休息。

同时,如果您经常运动,则每周至少休息一次。但是,每八周一次,请尝试整整一周的休息时间。休息期间,应避免剧烈的体育锻炼,尤其是那些需要肌肉力量和耐力的运动。

确保您还平衡了不同身体肌肉的锻炼。避免一星期又一次地锻炼同一块肌肉(例如手臂肌肉)而不会停顿。我们建议您交替进行腹部或腿部肌肉训练。这将使您的手臂肌肉有机会休息并变得更强壮。


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