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除怀孕外，许多母亲都不愿接受比怀孕前更大的身体。因此，许多母亲在母乳喂养期间尝试减轻体重。实际上，母乳喂养母亲所需的营养与怀孕期间相差无几，甚至更多。因此，为此，母乳喂养的母亲在节食时不应限制食物摄入过多。然后，如果我想减肥，该怎么办？
在母乳喂养期间减肥实际上是可以的。但是，也要注意所获取的营养是否能满足仍依赖母乳的小宝宝的需求。以下是给想减肥的母乳喂养母亲的提示：
不要节食
怎么了，你不能节食吗？这里的饮食太严格了。为了减肥，当然，你们中的许多人会立即将他们的食物切成很少的比例。呕吐…但是，别等着减少饮食，因为您的身体需要大量营养才能为婴儿生产母乳。
我们建议您逐渐逐步减少餐点。请记住，不要让您的卡路里摄入量低于1800卡路里，这个数字对您来说是一个限制。此外，您必须满足的一些营养包括钙，叶酸，铁，蛋白质和维生素C。不要忘记吃富含omega-3脂肪酸的肥鱼或坚果，以促进婴儿的大脑发育。
当您的宝宝到达时，您已经在忙着照顾您的宝宝了。这实际上可以帮助您减轻体重。当与健康和平衡的饮食结合时，体重减轻将自然发生。
此外，最重要的是不要太仓促地减肥。您的丈夫当然也知道您必须多吃些什么。确保在产奶量稳定后（大约在婴儿2个月大时）减轻体重。
另请阅读：母亲的饮食会影响母乳的味道和含量吗？
少吃但要经常吃
为了减轻体重，您可能会考虑食用部分食物和进餐频率。但是，事实证明，您应该做的是少吃多吃。这可以使您始终感到饱，因此您也可以在每顿饭中控制食物的比例。这样，您的卡路里和营养需求也可以得到满足。
如果您少吃点东西并且感觉太饿了，那么实际上可以鼓励您多吃点东西。另外，进餐时间过长也会引起荷尔蒙效应，从而影响牛奶产量。根据IBCLC和该书作者的詹妮弗·里奇（Jennifer Ritchie）的说法 我做牛奶…您的超级能力是什么？ ，母亲的身体可以利用可用储备中的能量，因此可以减少胰岛素的产生并影响甲状腺激素水平。此外，控制乳汁分泌的激素催乳素也减少了，如The Bump页中所引用。
继续不受限制地母乳喂养
多项研究表明，仅母乳喂养6个月就可以帮助您增加体重，就像您怀孕之前一样。那么，为什么只因为担心自己会再次增重而限制母乳喂养活动，甚至不限制母乳喂养呢？有大量证据表明，母乳喂养对您和您的宝宝都有益。
喝了不少
母乳喂养期间全天喝很多可以防止您脱水和便秘。此外，饮酒还可以防止您已经饱而想要吃东西时出现假饥饿感。根据多项研究，充足的水分摄入也可以加快新陈代谢。
口渴时喝，总是在附近喝一杯，这样您就可以轻松喝到。建议每天喝8杯水，但您的需求可能还不止这些。最好看看您的尿液颜色。尿液颜色深表示您已脱水，需要多喝水。同时，尿液颜色更清晰表明您的饮水量足够。
另外，您应该喝水。限制甚至避免饮用含咖啡因的饮料，例如茶，咖啡和软饮料，因为它们可以将您的体液更多地排出体外。
另请阅读：母乳喂养的母亲确实需要喝更多的水吗？
定期运动
稍微减少摄入量对减轻体重很重要。但是，同样重要的是进行定期锻炼。运动对减肥非常有帮助。此外，运动还可以帮助母亲缓解压力，更好地入睡。
无需剧烈运动即可减肥。仅做轻运动就足够了，例如通过推婴儿车悠闲地散步。这项活动可以帮助您的肌肉锻炼。每周至少锻炼150分钟或每天锻炼30分钟。
充足的睡眠
充足的睡眠不仅有益于身心健康，还可以帮助您减轻体重。一项研究表明，每晚睡眠少于5小时的新妈妈比晚上睡眠7小时的新妈妈倾向于增加体重。
当您疲倦时，您的身体会释放皮质醇激素和其他压力激素。这种激素会引起体重增加。此外，当您感到疲倦时，您更有可能选择不健康的食物来满足您的需求。疲倦时，您的活动量也可能会减少。因此，每晚至少需要7-8个小时才能获得充足的睡眠。如果您的宝宝在半夜经常大惊小怪，您可以通过早点睡觉来解决这个问题。
不要太强调
许多母亲对自己的体重考虑得太多，感到没有安全感，最终压力重重。实际上，压力会触发您进食，最终也会导致体重增加。此外，压力还会影响您的产奶量，这对您的宝宝不利。
如果您想在母乳喂养期间减轻体重，最好逐渐减轻体重，每周至少减少0.5-1千克（不超过此重量）。每个人的减肥速度可能有所不同，但请不要失望。享受所有过程，以使您获得健康的体重，而多余的体重不会很快恢复。如果您继续通过吃健康的食物并定期运动来养成健康的生活方式，那就更好了。
另请阅读：母乳喂养母亲应避免的食物清单
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