加强短期记忆的技巧，以免您很快衰老

来吧，承认这一点，即使是五分钟前刚认识您的人，也没有几个人喜欢记住他们的名字，甚至忘记了您在做什么，对吧？

随着年龄的增长，不可否认您的记忆力会下降。处理和学习新信息需要花费更长的时间，而记住旧信息也变得越来越困难。但是冷静点。有很多方法可以增强记忆，以减缓（甚至逆转）此老化过程的影响。来吧，听！

加强短期记忆的6种日常策略

随着您积极学习提高记忆能力的新方法，与年龄相关的记忆敏锐度下降的大部分可能会加剧。以下是逐步增强您的记忆力的方法：

1.仔细观察

培养对您想记住的事物的积极兴趣，并加以思考。用你所有的感官。例如，假设您想记住在超市买香蕉。想象一下水果的气味，握持时水果的形状和质地，直到您绘制从大门到水果架的路径。同样，在结识新朋友时，请记住香水的气味，听起来，自己的习惯或身体特征的独特特征等。

通过仔细查看细节，接吻，触摸和聆听来学习任何新信息。另一方面，您的大脑必须选择要记住的内容。不要选择过滤您想记住的内容。让您研究的所有信息进入并嵌入您的大脑。换句话说，请注意要记住的内容或要记住的人。

2.建立关系

将您想记住的人与您想知道的人联系起来。例如，如果您最近遇到了一个名叫Agus的人，请想一想您过去认识的一个也叫Agus的人。您可能还会了解到，这位新的Agus是Jogja人（再次将Jogja与您对那个城市的记忆联系起来），或者他喜欢读书（将小说与您已经阅读的书重新链接在一起）。

将您在Agus上学到的所有新信息与其他已学到的记忆相关联，因为这将链接新信息并使其变得更有意义。

3.发挥想象力

在您的脑海中形象化您想记住的图片。以阿格斯的会议为例，在婆罗浮屠寺庙的院子里想象阿格斯，读哈利·波特小说。

有时候，使用幻想或幻想的想象会产生最强烈的记忆，但是对于大多数人而言，这种技巧需要一些练习，因为我们倾向于像成年人一样非常合乎逻辑且认真。

4.考虑一下

积极考虑并描述您想记住的每个细节。通过聆听或提问，您可以获得的详细信息越多，它们被记住的意义和可能性就越大。

5.专心

同时，不要考虑明天要做什么，也不必担心昨天发生的事情。您专注于当下的能力可以极大地提高您学习和记住新信息的能力。请记住，短期记忆是一件脆弱的事情。如果您正在去厨房喝点东西的路上，您会忘记为什么要去那里的。

6.大声说出来

大声地说。如果有您想学习的信息，名称或电话号码，请大声重复一次或与您自己交谈。例如，当您想记住阿格斯的名字时，可以和他聊天时记下他的名字。或者，当您想记住要购买感冒药时，请在途中在心中重复“以后再购买感冒药”。这样的简单动作将帮助您记住它们。

7.写下

如果您不想大声说出来，另一种方法是写日记或纸。写下一些东西的行为需要集中精力，这将进一步帮助您记住它。与在电子设备中输入相同的信息相比，用笔书写还可以帮助您更好地记住。

健康的生活方式有助于增强短期记忆

1.多吃富含抗氧化剂的水果

为了使您的大脑即使年纪大了也能保持记忆年轻，科学家建议您食用抗氧化剂含量高的食物，例如蓝莓，苹果，香蕉，深绿色的多叶蔬菜，大蒜，胡萝卜和黑巧克力。抗氧化剂是容易与漂浮在血液周围的自由基结合并中和的分子。随着年龄的增长，体内积聚的自由基会杀死脑细胞-但如果先杀死它们，则不会。

其次，大脑主要由健康脂肪组成，其中最重要的是omega-3脂肪酸。为了使大脑自我修复并保持其神经正常活动，您需要获取足够的omega-3。在多种类型的脂肪鱼（鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼）和坚果中发现了Omega-3。

2.充足的睡眠

当您睡着时，大脑会保持活跃状态​​，以重播当日的回忆，并增强您的记忆力以长期保存。结果，跳过一夜的睡眠会导致您的内存“文件”混乱或丢失，并且将很难恢复。独特的是，充满情绪的床上睡觉实际上会以错误的方式增强您的记忆力，使您在早晨醒来时感到不满和不满。糟糕！

3.徒步

运动不仅可以锻炼肌肉，还可以增强大脑记忆力。研究表明，称为海马体的大脑记忆中心会随着年龄的增长而缩小，但一项2011年的研究发现，经常走路的老年人实际上会增加海马体的体积。

科学家认为，步行可能有益于大脑，因为运动会触发良好压力的产生，从而促进大脑中生长激素的产生。生长激素也可能是由大量血液流向大脑触发的，从而提供了更多的营养和氧气。