孕妇理想的体重增加是多少？

您是否知道怀孕期间体重增加会影响您和胎儿的健康？母亲的病情超重或体重不足，都有发展与妊娠有关的疾病的风险。因此，了解怀孕期间体重增加的状态对您很重要。

孕妇体重增加的原因

引用Medlineplus的话，在怀孕期间，普通孕妇的体重增加了11.5-16公斤。

当划分为每个孕中期时，通常在孕早期增加1-2公斤，每周增加500克。

怀孕期间多达1/3的体重增加是胎儿，胎盘和羊水引起的。

同时，其余的2/3专门用于：

• 子宫（子宫）肌肉不断扩大
• 乳房组织
• 血量增加
• 为孕妇储存脂肪，作为母乳喂养的准备。

由于体重增加，孕妇在正常怀孕期间会储存大量的体内脂肪，以满足母亲的身体需求和胎儿的能量需求。

在母乳喂养期间，脂肪在满足能量需求方面也发挥着作用。

在妊娠的10至20周之间或胎儿的能量需求最高之前，身体储存的脂肪最多。

在怀孕的最后阶段之前，脂肪储备往往会下降。怀孕期间大约3.5千克的脂肪储备中只有0.5千克储存在胎儿中。

如果您在怀孕期间超重，则有发生妊娠并发症的风险

怀孕并发症是孕妇超重时可能产生的影响之一。

通常发生的并发症包括：

• 妊娠高血压（怀孕期间高血压）
• 妊娠糖尿病
• 婴儿大号
• 子痫前期
• 剖腹产

从“一角钱”游行开始，怀孕期间体重不足的孕妇有多种风险。

两种最常见的是早产（妊娠37周之前出生）和低出生体重（LBW）。

因此，在怀孕期间，尽量将体重保持在正常范围内。

如果您超重，则应减少高脂食物和运动的摄入量。

同时，如果您体重过轻，则应吃营养丰富的健康食品，以满足您日常的卡路里需求。

孕妇体重增加规则

怀孕期间体重增加取决于怀孕前母亲的体重。

怀孕的母亲 体重不足 倾向于在怀孕期间保持体重增长，以满足自己的需要。

这就是为什么体重不足的孕妇在怀孕期间需要比其他孕妇增加更多的体重。

同时，超重的孕妇可以利用一部分能量储备来支持胎儿的成长。

这使得体重超重的孕妇在怀孕期间仅需要一点点体重，并需要控制体重。

怀孕期间增加体重不能保证婴儿出生时体重正常，因为许多其他因素会影响婴儿的出生体重。

但是，在怀孕期间增加体重会增加新生儿体重在正常范围内的可能性。

怀孕期间体重增加的范围因人而异，具体取决于母亲怀孕前的体重。

根据疾病预防控制中心（CDC）的建议，以下是怀孕期间建议的体重增加：

对于体重不足的孕妇

对于体重不足的母亲（ 体重不足 ）在怀孕之前，建议在怀孕期间将体重增加12.7-18公斤。

体重过轻或 体重不足 这意味着孕妇的体重指数（BMI）小于18.5千克/平方米。

对于体重正常的孕妇

对于怀孕前体重正常的母亲，建议在怀孕期间将体重增加11.3-15.9千克。

正常体重意味着孕妇的体重指数（BMI）在18.5-24.9千克/平方米之间。

对于超重（超重）的孕妇

对于体重较重的母亲（ 超重 ）怀孕前，建议体重增加6.8-11.3公斤。

超重意味着身体质量指数（BMI）为30 kg / m2或更高。

对于肥胖的母亲

对于怀孕前肥胖的母亲，建议在怀孕期间增加体重5-9公斤。

肥胖孕妇的体重指数（BMI）在25-29.9千克/平方米之间。

对于怀双胞胎的母亲

对于怀孕双胞胎的母亲，建议在怀孕期间将体重增加11.5-24.5千克。

要找到您的体重指数（BMI），请使用BMI计算器进行计算。

同时，如果您想知道怀孕期间是否体重过重，可以使用孕妇的体重计算器进行计算。

如何调节孕妇体重增加

为了使怀孕期间体重增加得到良好控制，您需要根据自己的身体状况调整几种生活方式。

例如，如果您在怀孕期间超重，请为孕妇食用各种健康食品，例如：

• 含有复杂碳水化合物的大米，土豆，面包和谷物。
• 蔬菜和水果，每天至少5份。
• 含有动物蛋白的肉，鱼和鸡蛋，以及含有植物蛋白的豆，豆腐和坚果。
• 牛奶和乳制品，例如酸奶和奶酪。
• 如果孕妇超重，请选择低脂肪。

为了更健康，您应限制含糖食品或饮料，盐和油炸零食。

在为孕妇选择早餐菜单时，您应该选择通过煮沸，烧烤或蒸煮来使其健康的食品。

尝试经常吃少量食物，每天大约5至6顿饭。另外，在怀孕期间进行轻度运动，例如散步和游泳。

始终保持活跃的运动可以保持体重，并帮助母亲轻松顺畅地进行分娩。

同时，对于体重不足的孕妇或 体重不足 ，在每个食物摄入中添加脂肪。

但仍要控制它，以使孕妇不会体重增加过多。

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